Мячик для фитнеса не лопнет, он просто спустится и все. Мяч позволит изолировать отдельные мышцы, поскольку вы концентрируете внимание на том, чтобы его удержать. Мячик для фитнеса не лопнет, он просто спустится и все. Некоторые упражнения с фитнес-мячом — полезный инструмент в обучении правильной биомеханики приседаний и положению осанки во время подъема веса. Мяч для фитнеса BRADEX ФИТБОЛ-65 полумассажный (SF 0356).
ТОП-7 лучших фитболов (мячей для фитнеса): какой купить, плюсы и минусы, отзывы и цена
3D-печатный баскетбольный мяч пригоден для игры и почти полностью соответствует техническим характеристикам обычного мяча, включая вес, размер и отскок (рикошет). 55-сантиметровый фитнес-мяч станет достойным спортивным аксессуаром в вашем доме. Фитболы от производителя в наличии 23 SKU Заказать онлайн из каталога Сима-ленд и оформить доставку вы можете по 8-800-234-1000.
Тренировка с инновационным «жидким» мячом от Reaxing
Мячи представлены в 3 вариантах с диаметрами 30, 40 и 50 сантиметров. Этот яркий инвентарь помогает развивать различные группы мышц, баланс, физическую силу, выносливость и координацию. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Фитнес-мяч хорошо тренирует и укрепляет стабилизирующие мышцы, предупреждает заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, убирает зажимы в спине, а также помогает сбросить лишние килограммы. Гладкий мяч (классический) — распространённый вариант, чаще остальных встречается в залах для фитнеса и аэробики. В настоящее время гимнастические мячи (фитболы) в связи с их превосходными оздоровительными качествами, присутствуют практически в любом фитнес-центре.
Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными
| Как выбрать фитбол — Спортмастер Медиа | Чтобы сдуть мяч для фитнеса, сядьте на него сверху и выньте клапан – воздух постепенно выйдет. |
| Универсальный инструмент для тренировок: Почему мячи фитнеса стали популярными | Фитбол — самый популярный вид мячей, используемых в фитнесе и реабилитационных упражнениях. |
| Тренировка с фитболом: чем полезна, комплекс эффективных упражнений | Для начала можете прижать мяч к стене, чтобы он не откатился во время выполнения, а по мере привыкания переходите в центр зала. |
| Что такое фитбол: польза мяча, кому подходит, топ-10 упражнений | Это большой мяч диаметром от 45 до 75 сантиметров, изготовленный из высокопрочного материала, что позволяет даже прыгать на фитболе. |
| Создан эффективный мяч-антистресс: он снижает тревогу на 75% | подробно в блоге фитнес-клуба "Премьер-Спорт". |
Фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол
В ассортименте спортивных магазинов можно увидеть фитболы Torneo разного диаметра, с гладкой и массажной поверхностью, которые подходят для похудения, поддержания формы, лечебной физкультуры. Большинство мячей имеют антивзрывную конструкцию, в комплектацию обычно сразу включается насос. Благодаря прочности, антивзрыву, приятной теплой поверхности фитболы диаметром 75 см идеально подходят для гимнастики грудничков. В широком модельном ряду каждый пользователь найдет для себя оптимальный вариант. Репутацию компании и спрос на ее изделия поддерживает большое количество положительных отзывов от покупателей.
При этом очень важно правильно выбрать мяч по размеру, весу и типу занятий. Виды мячей для фитнеса В представлении большинства людей гимнастический мяч — это большой резиновый шар с рожками. Именно так выглядит фитбол, который широко используется для занятий фитнесом беременных и людей, страдающих от патологий суставов и позвоночника. Выполнение упражнений на нем позволяет компенсировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сделать занятия безопасными даже для самых уязвимых групп.
Но, помимо фитбола используются и другие виды мячей: Медицинский — это мяч, изготовленный из резины или кожи, наполненный песком. Применяется он не только для занятий на нем, но и для утяжеления, повышения нагрузки на определенные группы мышц; Босу — это гимнастическая полусфера, предназначенная для выполнения упражнений на равновесие, силу и выносливость; Массажный мяч — аналог обычного фитбола, на поверхности которого располагается множество довольно жестких шипов. Кроме того, выбирая мяч для начинающего гимнаста, ребенка или беременной женщины, важно обратить внимание на наличие ручек и фактуру поверхности.
Особенности фитбола Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой. Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.
Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов - латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него. Кому и зачем он нужен Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении.
Делать упражнения со швейцарским мячом могут даже люди с варикозной болезнью вен и избыточным весом. В последнем случае следует, конечно, контролировать нагрузку на мяч и выбирать наиболее прочную и упругую модель. Упражнения с фитболом несут комплексную пользу: укрепляется пресс, исчезает жир с живота и прочих частей тела, уменьшаются проявления целлюлита на бедрах и ягодицах, в работу включаются те группы мышц, которые обычно не задействованы. Швейцарский мяч ценят за универсальность, доступность и безопасность.
История создания История фитбола начинается с середины прошлого века. В 1960 году мяч применялся физиотерапевтом из Швейцарии Сюзан Кляйн-Фогельбах. Поначалу тренажер использовался исключительно в качестве терапевтического средства для реабилитации пациентов, имевших травмы позвоночника. Затем его начали применять для лечения больных с диагнозом «церебральный паралич».
Позже медики пришли к выводу, что швейцарский мяч можно применять не только для терапии, но и для профилактики. Регулярные занятия способствовали укреплению мышечно-связочного аппарата, способствовали стабилизации веса. В 90-х годах XX века швейцарский мяч стали широко использовать в гимнастических залах как средство для похудения и коррекции фигуры.
Фитбол: что это такое и как им пользоваться
Верхняя часть вашего тела должна свисать. Удерживайте это положение в течение 3-5 секунд, пока не почувствуете хорошее глубокое и качественное растяжение спины. Вернитесь в исходное положение и повторите. Растяжка квадрицепсов Встаньте на пол, мяч для упражнений расположите позади себя, поместите обе ладони на землю так, чтобы они были ниже уровня ваших плеч.
Когда вы почувствуете стабильность в этом положении, то поместите верхнюю часть стопы и часть лодыжки левой ноги на мяч. Теперь поставьте правую ногу перед собой, а пальцы ног направьте вперед, колено согните под прямым углом. Медленно оторвите ладони от пола и выпрямите туловище.
Руки держите на талии. Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд. Поменяйте стороны и повторите.
Растяжка мышц пресса Сядьте на гимнастический мяч. Сделайте несколько шагов вперед, пока поясница полностью не окажется на мяче. Лягте и вытяните руки над головой.
Колени согните под углом 90 градусов, руки могут находиться в подвешенном состоянии. Прекратите, если вдруг возникнет больше в спине. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.
Растяжка боковых мышц Лягте на левую сторону на шар, левой рукой касайтесь пола, ноги вытяните. Поднимите и выпрямите правую руку над головой. Задержитесь на 30 секунд и повторите то же самое на противоположной стороне.
Планка 1 Начните с поднятия досок, положив предплечья на шар. Положите предплечья на фитбол. Локти должны быть расположены на шаре так, чтобы ваши руки и туловище могли образовывать угол в 90 градусов, а ваше тело могло быть вытянуто по прямой линии от плеч до лодыжек.
Напрягите пресс, сожмите ягодицы. Удерживайте эту позицию как можно дольше или до тех пор, пока вы просто больше не сможете. Повторите 2-3 раза.
Планка 2 Предплечья разместите на полу, а ноги и голени на мяче. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Не позволяйте нижней части спины прогибаться и всегда напрягайте пресс.
Держите позу так долго, как можете. Планка 3 Примите положение планки: руки прямо под плечами и голени на мяче. Держите ноги, таз и плечи в одной длинной линии; всегда следите за напряжением мышц живота и ягодиц.
Не позволяйте нижней части спины выгибаться или прогибаться. Держите так долго, как можете. Поднятия бедер Лягте на спину на пол, руки расположите по бокам, а пятки — на шаре.
Держа ноги прямыми, а пальцы ног подтянутыми к голеням, сожмите ягодичные мышцы и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от лодыжек до плеч. Сделайте паузу на 1-2 секунды. Опуститесь вниз и повторите 12-15 раз.
Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. Улучшается координация движений, повышается гибкость — неустойчивый мяч заставляет постоянно держать мышцы в напряжении для удержания равновесия, а круглая форма — выполнять движения с большей амплитудой. Улучшается микродинамика и кровообращение в межпозвоночных дисках — за счет вибрации и амортизационной функции мяча. Круглая форма мяча снижает нагрузку на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитнес-гимнастикой могут даже люди с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с варикозным расширением вен, с лишним весом.
Как правильно выбрать фитбол При выборе мяча учитывайте рост и длину руки от плеча вертела и до кончиков среднего пальца руки. Еще один параметр выбора: сидя на мяче, бедра должны быть параллельно полу или на 2-4 см ниже проведенной через самую высокую точку бедра воображаемой горизонтали. При неправильном подборе мяча увеличивается нагрузка на ноги и повышается вероятность перегрузки мышц бедра и травм коленных суставов. Кому нельзя тренироваться на фитболе Короткий список противопоказаний еще одно преимущество фитбола. Не рекомендуется использовать фитбол больным с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, а также страдающим межпозвоночными грыжами.
Этот спортивный снаряд обладает множеством преимуществ, среди которых: Укрепление всех групп мышц без существенных перегрузок. Улучшение координации движений. Укрепление опорно-двигательного аппарата и мышц-стабилизаторов. Быстрое восстановление после травм, использование в период реабилитации. Улучшение различных спортивных показателей: выносливость, ловкость, скорость, равновесие баланс и т. Занятия с медболом вносят разнообразие в тренировочный процесс и при этом минимизируют риск травматизации суставов и связок.
Как выбрать медбол Описать классический медбол довольно проблематично, ведь это спортивный инвентарь, который подбирается индивидуально в соответствии с конкретной ситуацией и физическим состоянием человека. Тяжелый мяч может использоваться для реабилитации взрослых мужчин, менее тяжелый —для взрослых женщин и юношеского спорта, легкий медбол рекомендован пожилым и молодым людям в восстановительный период после травм и переломов. Поскольку при выборе медицинского мяча есть определенные правила, то можно обратиться за помощью к врачу-реабилитологу или профессиональному спортивному инструктору. В некоторых случаях реабилитологи рекомендуют заниматься одновременно в двумя или даже тремя медболами, поскольку это способствует более скорой реабилитации и восстановлению организма. Для тех, кто использует этот спортивный снаряд с целью улучшений физической формы, лучший вариант — метбол, позволяющий прогрессировать и делать много упражнений.
Для более высоких людей правильно приобрести размер побольше — 85 см. Существует ещё одна методика, позволяющая правильно подобрать диаметр футбола. Она основана на размере руки, начиная от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев. Если длина руки составляет менее 55 см, необходим диаметр 45 см. Если измерение попадает в диапазон 56—65 см, покупайте фитбол с диаметром 55 см.
При 66—75 см подойдёт мяч размером 65 см. Когда длина более 75 см, выбирается фитбол большего размера от 75 до 90 см. Влияет ли вес человека на выбор фитбола? Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине.
Тренировка с фитболом: чем полезна, комплекс эффективных упражнений
Руководство по покупке фитнес-мяча для владельца лучшего спортзала в 2024 году 2. Большой мяч отлично укрепляет тазовые мышцы, что сделало его популярным среди занимающихся аэробикой и фитнесом беременных женщин. купить по самой низкой цене. Удобная оплата, кассовый чек. Быстрая доставка! Заказывайте мячи для фитнеса у нас. +7 (495) 120-29-11.
Фитболы и мячи для фитнеса
Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу. Фитнес. Казалось бы, как можно усовершенствовать такой простой и понятный инструмент, как мяч? Наименование: мяч для фитнеса Модель: Yamaguchi Fit ball Материал: ПВХ Размеры: Ø 65 см Вес нетто: 110 г Максимальная нагрузка: 200 кг Насос в комплекте: есть. фитбол Массажный, гимнастический, для фитнеса и йоги, надувной с насосом, Atletika24, для новорожденных и взрослых, антивзрыв, серый, 65 см.