При работе на степпере с фиксированными поручнями допускается наклон с прямой спиной с опорой на поручни.
Особенности выбора тренажера: степпер
Широкий ассортимент степперов с поручнями для ходьбы по выгодной цене. Мини Степпер Поворотный с Поручнями – покупайте на OZON по выгодным ценам! Поворотный степпер c поручнями прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног, снижая давление на кости и суставы. Рассмотрим какие мышцы работают на степпере и что степпер тренирует.
ТОП-15 лучших степперов: рейтинг 2023 года и какой лучше выбрать для дома
Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления. Тренировка на степпере повышает физическую выносливость, эффективно сжигает калории, помогает подтянуть фигуру и качественно прокачать ягодицы и ноги. Тренажер Степпер Atemi Мини Поворотный с поручнями AS1520. Любители скандинавской ходьбы, решая какой степпер лучше купить для дома, должны обратить внимание на тренажер от компании Atemi.
Лучшие степперы 2024
Заниматься на степпере спортсмену со средним уровнем физподготовки достаточно 2-3 раза в неделю, делая перерывы в один-два дня. Выполнять упражнения рекомендуется на протяжении от получаса до часа. На что влияет такая характеристика тренажера, как нагрузка Под этим термином понимается сопротивление педалей. Все устройства делятся на те, что не имеют и не имеют функцию регулировки нагрузки. Если степпер не подразумевает наличие такой функции, пользователь должен будет прилагать много усилий для того, чтобы сохранять стабильное положение и не травмироваться. Регулируемая нагрузка бывает механической и электромагнитной. Чем она выше, тем интенсивнее проходит занятие. Если вы хотите тренироваться на степпере регулярно, постепенно усложнять упражнения, повышать результаты, присмотритесь к тренажерам с электромагнитной нагрузкой.
Они помогут вам контролировать процесс, корректировать его под свои спортивные цели. Практически все устройства такого типа имеют консоль, на которой отображается продолжительность занятия, сопротивление педалей, количество пройденных шагов, расход калорий и прочие показатели. Для того, чтобы отрегулировать нагрузку, достаточно задать нужное значение на экране. Это проще и быстрее, чем переключать ручку, как на степперах с механической нагрузкой. При этом настройка нагрузки будет точной и плавной. Плюсами степперов с механической нагрузкой являются более компактные размеры и более демократичная цена. Кроме того, работают они практически бесшумно и не нуждаются в подключении к электросети.
Это ряд мощных аргументов для тех, кто выбирает тренажеры для домашнего использования. Еще несколько полезных советов по выбору степпера для дома Решите, сколько места вы готовы отвести под установку и хранение девайса. Если вы понимаете, что свободное пространство в доме ограничено, выбирайте компактную модель тренажера. Хорошим вариантом для вас станут классический или балансировочный степпер, модели, имеющие механическую нагрузку, или те, что вообще не предполагают наличие функции регулировки нагрузки. У вас есть проблемы со здоровьем спины? Если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например, протрузиями, грыжей, сколиозом, то лучше отдайте предпочтение тренажерам, не оснащенным поворотным механизмом. Также более безопасным вариантом в вашем случае считаются устройства с зависимым ходом педалей.
В условиях ограниченного бюджета, скорее всего, придется остановить свой выбор на тренажере с механической нагрузкой. Но если есть финансовая возможность, то дальновиднее вкладываться в покупку степпера с электромагнитной нагрузкой. Это более высокий уровень комфорта, а также возможность сделать тренировочный процесс более информативным, контролируемым и в каком-то смысле мотивирующим.
Эффективные занятия фитнесом подразумевают получение консультации от инструктора, который поможет разработать индивидуальную программу и подскажет, как правильно выполнять элементы. Особенности подбора степпера Подобные устройства для занятий фитнесом разделяются на следующие типы: механические и электромагнитные. Первый вариант используется в домашних условиях.
Его принцип действия основан на сжатии цилиндра: при давлении на одну педаль он сокращается, когда нажимают на другую — разжимается. Такие модели не требуют источника питания. Во втором случае работа происходит за счет противодействия магнитов на педалях, а нагрузка регулируется на панели. Такие конструкции имеют компьютерное управление, помогают сформировать план тренировок, также в них предусмотрена возможность с помощью программы регулировать интенсивность нагрузки. Они считывают показатели организма во время занятий: сердечный ритм, скорость, шаги и израсходованные калории. Чаще всего такие тренажеры представлены для фитнес-залах.
Важно, чтобы выбранное устройство было оснащено дополнительным функционалом, что позволит сделать похудение комфортным и результативным. Занятия на степпере для похудения Используя степпер сбросить лишние килограммы вполне возможно.
Общая информация о степпере Данный тренажер относится к группе кардио и обеспечивает необходимый для человека объем естественных движений.
Упражнения на этом устройстве можно сравнить с ходьбой по ступеням вверх. В процессе занятий на степпере прорабатываются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней. В большинстве случаев тренажер используется с целью снижения веса и коррекции фигуры.
Но многие не подозревают, насколько полезны такие тренировки. Так, занятия на этом спортивном устройстве позволяют: укрепить сосуды, сердце; проработать мышцы пресса, спины, бедер, голеней, ягодиц; развить дыхательную систему. Также к преимуществам этого оборудования относятся: простота эксплуатации, компактность, сравнительно недорогая стоимость.
Как правило, для дома приобретают мини-степперы, которые не занимают много места, но при этом функциональные и эффективные. В современное время такое устройство можно заказать в интернет-магазинах или купить в обычных спортмаркетах. Можно ли заниматься на степпере при межпозвоночной грыже.
Применение гиперэкстензии при позвоночной грыже Действенный тренажер при грыже позвоночника — гиперэкстензия. Это механическое приспособление, с помощью которого можно укреплять ягодицы, пресс, ноги и спину. Главное преимущество такого устройства — оно оказывает силовую нагрузку не на мышцы, а полностью на поясничный отдел.
Этот тренажер представляет собой скамью с валиками на них опираются ноги и специальные мягкие планки, чтоб зафиксировать тело. Работая на таком устройстве, можно ощущать нагрузку, которая в 3 раза превышает собственный вес человека. Гиперэкстензия — самый действенный метод, позволяющий укрепить мышечный корсет.
Его часто назначают при рецидивах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Регулярные занятия на тренажере позволяют создать надежный корсет, который будет поддерживать ослабленные позвонки. Чтобы гиперэкстензия принесла пользу, необходимо придерживаться всех правил выполнения упражнения.
Перед тем как приступать к занятию на тренажере, требуется обязательно провести разминку. Для этого делают приседания, лодочку и Т-тягу. После этого можно приступать к гиперэкстензии.
Необходимо занять горизонтальное положение на тренажере. Для этого ноги нужно поместить под мягкий валик. Обязательное условие — выставить устройство так, чтобы бедра упирались в верхние подушечки.
Если этого не сделать, то тренировка не принесет никакой пользы. Чтобы выполнить упражнение, необходимо плавно опуститься вниз, а затем резко подняться. Первый раз следует сделать 10 повторений, после чего нужно отдохнуть 60 секунд и продолжить упражнение, при этом увеличив кратность до 15 раз.
При занятии на тренажере довольно часто пациенты повторяют одни и те же ошибки. При работе на гиперэкстензии категорически нельзя: Слишком низко «падать». Строго запрещается это делать, ведь так сильно увеличивается нагрузка на больные позвонки.
Выполнять чрезмерные прогибы. При несоблюдении этого правила будет слишком напрягаться плечевой пояс, а это приведет к уменьшению уровня нагрузки на позвоночник. В результате должного эффекта на спину не произойдет.
Делать маятниковые движения. В этом случае позвоночник деформируется, а негативная симптоматика патологии значительно усилится. Если придерживаться всех правил выполнения упражнений, то с помощью гиперэкстензии можно заметно улучшить состояние пациентов с позвоночными грыжами.
Как правильно заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы. Как задействовать мышцы максимально на степпере Инструкция 1 Тренировки с данным тренажером представляют собой имитацию шагания по лестнице, при которой вес тела попеременно переносится то на одну сторону, то на другую. Подобное упражнение положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, состоянии суставов, а также мышцах бедер и таза.
При его выполнении мышцы ног работают в динамическом режиме, тогда как мышцы пресса, талии и спины задействуются лишь статически — иными словами, при занятиях со степпером человек включает почти половину своего тела. Для достижения заметных результатов достаточно выделять на занятие со степпером десять минут несколько раз в день. После того как мышцы привыкнут к нагрузке, время тренировки можно постепенно увеличивать на десять минут, не забывая при этом следить за реакцией организма и своим пульсом.
Затем нужно стать на степпер абсолютно прямо, опираясь при этом на его поверхность всей стопой при разведенных коленях. При выполнении шагания тело должно быть слегка наклонено вперед, однако осанка при этом должна сохраняться полностью вертикальной, без малейшего сгибания спины. Когда организм привыкнет к ежедневным занятиям, следует ввести два дня в неделю без тренировки на степпере, заменив ее другими видами упражнениям, которые позволят мышцам выполнять более многозадачную работу, не концентрируясь на одном шагании.
При выполнении вышеперечисленных условий занятия со степпером максимально нагрузят мышцы и быстро сформируют красивые ноги и ягодицы. Обратите внимание Основным преимуществом степпера считается отсутствие любых противопоказаний для тренировок на нем. Полезный совет Руки при выполнении данного упражнения нужно расслабить и не пытаться держаться ими за поручни тренажера, если таковые имеются.
Видео Степпер, как правильно заниматься. Упражнения для ягодиц Сколько нужно в день заниматься на степпере, чтобы похудеть. Сколько нужно ходить на степпере, чтобы похудеть?
Новички начинают тренировки с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью. Сюда должны войти 5-минутные разминка и заминка. Если цель — похудение, оптимальное время — 40-60 минут при низкой интенсивности и выполнении определенных движений для сбрасывания лишнего веса.
Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира. За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы с помощью рычагов, эспандеров или гантелей подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса.
Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть. Степпер для похудения Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения.
В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть. Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы.
Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома. Данный тренажер бывает двух видов: автономный; складной. В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения.
Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.
Также выделяют лестничные степперы, предназначенные чаще для коммерческого использования. Они максимально точно имитируют ходьбу по лестнице, с подвижными ступенями, обеспечивая максимально естественное движение при занятиях. Как выбрать степпер При выборе переносного степпера важно обратить внимание не только на его тип, но и на ряд ключевых характеристик: Максимальный вес. Если степпер будет использоваться только вами, ориентируйтесь на свой собственный вес. Для семейных тренировок рекомендуется выбирать модели с максимальной нагрузкой.
Классические степперы выдерживают от 120 до 180 кг и подходят для домашнего использования. Тип нагрузки и регулировка. Независимая: контроль нагрузки отсутствует, вес распределяется неравномерно. Электромагнитная: работает от электросети, предоставляет разнообразные программы тренировок. Поддерживает вес до 100 кг. Механическая: бюджетные и компактные тренажеры для коррекции фигуры и тренировки выносливости.
У кардиостепперов может быть ступенчатая или бесступенчатая регулировка. Бесступенчатая регулировка позволяет индивидуальные настройки, обеспечивая комфортные тренировки. Размер и мобильность. Габаритные горизонтальные степперы подходят для интенсивных тренировок. Классические степперы менее мобильны из-за тяжелой рамы, но обеспечивают стабильность.
Как выбрать степпер для дома
Министепперы компактнее обычных из-за отсутствия ручек, но они комплектуются эспандерами для рук. У всех моделей взаимозависимый ход педалей. Компьютер измеряет только время тренировки и количество шагов, в некоторых моделях еще потраченные калории. Одна из модификаий министепперов — балансировочный министеппер. Ее принцип действия основан на переносе веса с одной ноги на другую при смещении центра тяжести. Занятия на этом тренажере развивают координацию движений и тренируют мышцы ног, не задействованные при ходьбе. Министепперы рассчитаны на нагрузку до 100 кг. В статье представлен рейтинг степперов и министепперов для домашних тренировок, основанный на отзывах пользователей и мнении эксперта. Фото: HYPERFIT Этот степпер от европейского бренда универсален, предназначен для проработки разных мышц тела: ног, бедер, ягодиц и верхней части туловища для этого в комплекте предусмотрен эспандер, значительно расширяющий его функциональность. Нагрузка регулируемая, ее можно увеличивать или уменьшать по своему усмотрению.
Степпер оснащен лучшей гидравлической системой в своем классе — тихой, надежной, создающей равномерное сопротивление. Это крайне важный параметр для домашних степперов.
Степпер оснащен информативным электронным дисплеем, благодаря которому ы сможете отслеживать количество шагов в минуту, количество шагов за тренировку, продолжительность тренировки и количество сожженных калорий. Педали покрыты антискользящим покрытием, которые фиксируют вашу стопу, предотвращая травмы. У степпера есть регулятор нагрузки, который сделает ваши тренировки эффективными для каждого пользователя. Показать больше.
Такая тренировка положительно влияет на тонус мышц и ускоряет метаболизм. Тренажер имеет видимое преимущество - Вы можете заниматься в любое время и в любом месте, не посещая спортзал.
Регулярная физическая активность - это здоровая привычка, влияющая на выработку эндорфинов, которые поднимают ваше настроение. Удобные складные поручни можно регулировать под любой рост пользователя и на таком тренажере может заниматься каждый член семьи.
Характеристики товара Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085 Цвет серый Сервисное обслуживание: возврат и обмен - 1 год, гарантия 12 месяцев. Описание Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085Описание:- Привлекательный современный дизайн- Широкие нескользящие платформы для ног- Регулировка нагрузки- Поручни для тренировки рук- Компьютер время, кол-во шагов, расход калорий - Максимальный вес пользователя 100 кг- Вес тренажера 8 кгСтеппер — один из кардиотренажеров, позволяющих тренировать мышцы ног и ягодиц. Название тренажера произошло от английского слова «step» - «шаг». Степпер имитирует подъем по лестнице со ступени на ступень.
Фитнес со степпером: особенности занятий и их польза
Степпер Atemi поворотный с поручнями AS1520. У этого степпера есть поручни, которые дают нагрузку не только на ноги, но и на руки. Сопротивлении довольно серьезное, так что придется попотеть. Но и результат будет гораздо лучше. Степпер Spirit Fitness CS800. Полноценный серьезный тренажер для эффективных занятий. В нем магнитная система нагрузки, 20 режимов тренировок.
Максимальный вес пользователя 205 кг.
Основные правила занятий Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий: Нельзя двигать колени внутрь не сводите их , так как это может стать причиной травмы. Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу. Не переносите вес тела на руки, так как основную нагрузку должны получать ноги.
Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела. Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа. Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц. Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями?
Важно правильно расположить свое тело: слегка наклонитесь вперед, упор на руки; попу отвести назад; в пояснице легкий прогиб; стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь. Основной момент , который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей. Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной. И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно.
Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность. Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом. Он должен быть оптимальным. Когда лучше заниматься на степпере утром или вечером.
Эффективность занятий на степпере для похудения Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя. При цели похудения оптимальное время — 40-60 минут при низкой интенсивности пульс — около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки.
Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира. Отличие — в интенсивности нагрузки. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии. Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?
Мини-степпер — миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки. При этом мини-степпер — тренажер с универсальными качествами.
Занятия на нем — это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом , уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует: ягодицы; переднюю и заднюю поверхности бедра отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т. Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют: снизить вес; улучшить координацию движений и работу сердца; потренировать легкие и улучшить кровоснабжение; развить общую выносливость тела; укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма. Сколько заниматься на степпере для похудения. Правила использования Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее.
Программа тренировок Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки. Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах. Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц. Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок.
Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью. Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно. Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок. Упражнения Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок: 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений. Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает. Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере выделены цветом Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов: На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия. Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили.
Недостатками этого варианта являются шумность работы поршней и невозможность точного выставления нагрузки.
Электромагнитный степпер В этом варианте нагрузку создает электромагнит, что позволяет точно отрегулировать усилие. Безусловно, это преимущество, наряду с тихой работой тренажера, работающего по такому принципу. Тем не менее, такие тренажёры стоят дороже по сравнению с механическими вариантами, а во время тренировок они требуют постоянного подключения к источнику электричества. Кроме этого, они потребляют значительное количество электроэнергии и относительно громоздкие.
Педали степпера: зависимые и независимые Все степперы делятся на две категории по типу движения педали. Степперы с зависимым движением педалей В таких тренажерах педали прочно соединены между собой с помощью механической тяги. При опускании одной педали одновременно поднимается другая, что позволяет им быть похожими на велосипеды. К достоинствам этих степперов относятся повышенная надежность и более простая конструкция.
Услуги разгрузки в стоимость доставки не входит и оплачиваются отдельно. При сумме заказа более 20000 руб. Доставка товара до терминала ТК осуществляется бесплатно при заказе товара на сумму от 15 000 рублей. Доставка от нашего склада до двери клиента в г. Москва осуществляется транспортной компанией ПЭК.
Можно ли похудеть на степпере: правила занятий и реальные отзывы
Здесь вы можете изучить характеристики, видео обзоры, отзывы покупателей о Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085. Поворотный степпер с поручнями SportElite GB-5085 — это безопасный и эффективный тренажер, который способствует укреплению и повышению тонуса мышц ног, а также задействует мускулатуру спины, живота и рук. купить в интернет-магазине «Дриада Спорт» по выгодной цене. Большой выбор товаров в категории Степперы С поручнями. Собственная служба доставки по Москве и области. +7(495)975-95-99. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без. Также степпер может быть снабжен двигающимися поручнями для рук, при помощи которых ходьба становится похожей на скандинавскую. Открывает наш рейтинг лучших степперов многофункциональная модель с 12 уровнями нагрузки, которая подойдет как новичку, так и подготовленному человеку.
Что лучше выбрать классический степпер или поворотный
К преимуществам этого типа нагружения также можно отнести независимость от сети, а также независимый ход педалей. Электромагнитные тренажеры могут использоваться для различных целей, как для похудения и развития выносливости, так и для интенсивной тренировки мышц ног и ягодиц. По оснащенности можно выделить три типа степперов. Без поручней. Это компактные модели, без каких-либо элементов для поддержания равновесия. Их можно использовать как с опорой на любые предметы, находящиеся в квартире, так и без опоры. С поручнями. Это модели с неподвижными или активными поручнями. В электромагнитных степперах поручни предусмотрены всегда, так как на раме расположена консоль для управления нагрузкой.
Лучше выбирать модели, у которых есть возможность регулировать степень нагрузки. Система нагружения не так важна — и электромагнитный тормоз, и гидравлика обеспечивают плавность движений без рывков и «проваливания». Хотя магнитная система, конечно, позволяет регулировать нагрузку более плавно и тонко. Лучший горизонтальный степпер — Xterra RSX1500 Xterra подходит для людей разных возрастных категорий, а наличие сиденья сделает тренировку более комфортной. Характеристики: выдерживаемый вес до 120 кг 24 уровня нагрузки 21 программа тренировки Xterra идеально подходит людям, которые хотят не столько подкачать ноги, сколько избавиться от лишнего объема на бедрах, боках и животе. Прибор укрепит мышечную систему и поможет улучшить работу вестибулярного аппарата. Педали тренажера двигаются плавно, размеренно. На дисплее отображается количество сделанных шагов, потраченных калорий и время тренировки. Сиденье имеет эргономичную вентилируемую спинку. Достоинства тренажера вытекают из его нестандартной конструкции. Это и возможность регулировать положение сиденья, и снижение нагрузки на суставы ног. Недостаток у степпера не слишком существенный. Да, он тяжелый и может вызвать сложности в процессе сборки, зато потом с ним не будет никаких проблем. Оригинальный лестничный клаймбер — Matrix C7XI-05 Степпер Matrix занимает лидирующую позицию среди лестничных тренажеров. Модель предназначена для коммерческого использования и представляет собой многоступенчатую лестницу с поручнями. Характеристики: выдерживаемый вес до 182 кг 25 уровней нагрузки 11 программ тренировки Клаймбер — популярный кардиотренажер в фитнес-залах. Прибор неприхотлив в обслуживании, удобен и безопасен. Благодаря наличию поручней на степпере легко заниматься на любой скорости. Тренажер устойчив и оснащен компенсаторами неровности пола. Устройство самостоятельно блокируется, если спортсмен перестает двигаться или сходит с него. Остановка также происходит в результате попадания в проем посторонних предметов. Сенсорный мультимедийный дисплей работает на базе ОС Андроид. На экран выводятся данные о темпе движения, пульсе, расходе калорий. Сюда даже встроен браузер с доступом к социальным сетям, что позволит разнообразить скучный процесс тренировок. К достоинствам клаймбера можно отнести удобство использования и безопасность во время тренировки.
Лестничный — оригинальный новейший тренажер, похожий на мини-эскалатор, с удобными поручнями и мультимедийной панелью управления. Плюсы — большой набор полезных функций и высокая степень комфорта. Минус — огромная цена. Балансировочный или «рок-н-ролльный» — тренажер, по компактности аналогичен мини-степперу, но отличается от него конструкцией педалей, которая превращает движения спортсмена из имитации ходьбы в энергичный танец. Заставляет корпус балансировать, включая мускулы торса и рук, и усиленно тренируя вестибулярный аппарат. Переходим к советам по выбору лучшего мини-степпера или наиболее подходящего тренажера другого типа для занятий на дому. Как выбрать тренажер степпер для дома Чтобы степпер принес пользу, при выборе нужно учесть несколько важных критериев. Тренажер должен максимально соответствовать индивидуальным особенностям, приветствуется наличие дополнительных функций. Максимальный вес Большинство тренажеров рассчитаны на 120-130 кг. Видео о выборе степпера для дома рекомендует пользователям с большей массой тела подбирать особенные модели, выдерживающие вес до 200 кг. Длина шага Важнейшим параметром степпера является длина шага, то есть, расстояние между педалями в полностью поднятом и опущенном положении. Показатель должен быть комфортным для конкретного пользователя. При слишком длинном шаге можно получить травмы, а при коротком — не добиться нужного эффекта от тренировки. Ход педалей Педали степпера могут обладать зависимым или независимым ходом. В первом случае нагрузка на обе ноги при движении распределяется одинаково. Во втором — сопротивление педалей можно регулировать по отдельности. Независимая система будет полезна, если одна нога ослаблена болезнью или восстанавливается после травмы и требует щадящего отношения. Наличие автоматических программ Особенно полезными являются степперы с несколькими встроенными режимами тренировок. Обычно они оснащаются дисплеем, на который выводится важная информация — время занятия, расход калорий, скорость пульса, темп и частота шага. Возможность автономной работы В основном тренажеры работают от сети, но некоторые модели комплектуются генераторами или мощными батарейками. Лучше выбрать степпер автономного действия, стоить он будет дороже, зато разместить его можно в любом месте квартиры, не протягивая удлинители к ближайшей розетке.
Это позволит контролировать здоровье и следить за прогрессом, формировать тренировочный план. У некоторых модификаций степперов присутствуют поручни. С их помощью обеспечивается не только удерживание баланса и создание комфортабельных условий для занятий. Аппараты с поручнями требуют больше свободного места, делая хранение более сложным. Варианты с эспандерами способны нагружать плечевой пояс. Только их стоимость выше, чем у менее сложных моделей. Выбирая домашний степпер, проверьте допустимый уровень нагрузки.