Сплю 12 часов в сутки и не высыпаюсь. А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. Обязательно ли спать по 8 часов и в других вопросах, разбираемся с сомнологом Софией Черкасовой. Наши психологи успешно работающие с темой «Почему я сплю по 12 и более часов».
Эксперимент: не спал 60 часов и пытался работать — что со мной стало
Ты не можешь работать, не можешь думать и даже ходить. Сон также влияет и на твое настроение и мысли. Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше. Как решить такую проблему? Проспать меньше ты просто не можешь, а восстановить режим очень сложно. В этой статье мы разберемся, почему человек спит слишком долго, каких полезных веществ не хватает заспавшемуся организму и узнаем много нового. Надеюсь, что так ты сможешь улучшить свой режим сна и сладко выспаться уже на следующий день. Как всегда предупреждаю — если ты чувствуешь себя плохо и не можешь решить проблему сама, то обязательно обратись за профессиональной помощью. Фото Midjourney theGirl Сколько спать нужно и правильно?
Хороший вопрос! Для начала надо понять, существует ли какая-то норма сна в принципе. Раньше считалось, что норма сна составляет 7-8 часов, говорит нутрициолог и диетолог Кристи Лессинг. Но сейчас ученые склоняются к тому, что у каждого человека эта норма может отличаться. Получается, что кому-то достаточно и 4 часов, а кому-то мало и 12. Но все-таки, нарушение сна и постоянная его нехватка вызывает сильный дискомфорт и становится огромной проблемой для современного человека. Существует даже такое состояние как гиперсомния. Человек с подобным синдромом испытывает постоянное чувство вялости и усталости даже после длительного сна, при этом снижается концентрация внимания и памяти.
Очень помогает психотерапия. Спите в темной комнате. В Алматы вернулись тараканы: что происходит - Нормален ли с точки зрения медицины для человека ночной образ жизни? От недосыпа у человека недостаточно ресурсов, чтобы регулировать свое эмоциональное состояние. Отсутствие полноценного сна может привести к депрессии и к потере "вкуса жизни". Хронический недосып приводит к разрушению части мозговой ткани: возникают галлюцинации. Инсомния приводит к импульсивному поведению, а также подталкивает к мыслям о суициде. Из-за изменений в организме у человека от недосыпа может возникнуть импотенция, снижение либидо. Увеличится вероятность проявления гормонозависимого рака рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин.
Снижается быстрота реакции, страдает эмоциональная сфера, ухудшается память, снижаются творческие способности. Если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психических заболеваний.
В эксперименте исследователей участвовало семь тысяч человек в 2017-м и 2020-м годах. Сравнительные данные показали, что те, кто спал на один-два часа дольше по выходным — имели меньше депрессивных симптомов. Речь идет об участниках, которые не досыпали в будни из-за работы, проваливаясь в сон на менее, чем семь часов. Причем, участники, что спали более девяти часов по выходным, не ощутили снижение депрессивных симптомов.
К такому выводу пришли китайские ученые из Университета науки и технологий в Ухане. Эксперимент длился шесть лет.
В нем приняли участие 31,7 тысячи человек в возрасте около 62 лет, у которых раньше не было инсультов и других проблем со здоровьем. Восемь процентов участников дремали днем 90 минут и дольше, а 24 процента — спали девять и больше часов в сутки.
Сомнолог развеял миф о необходимости засыпать в 23:00 из-за выработки гормона сна
Всегда спи по три часа это ж супер способность. Известно, что Эйнштейн спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи хватало всего полутора, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут. Эйнштейн – 12 часов; Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа).
Daily Mail: ученые сообщили о пользе дополнительного сна в выходные дни
| Почему человек много спит, но не высыпается – что это значит? | В том, что нужно спать восемь часов, никто не сомневается. |
| Что будет, если поздно ложиться спать: стоит ли засыпать за полночь - 30 апреля 2022 - НГС.ру | Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки. |
| Daily Mail: ученые сообщили о пользе дополнительного сна в выходные дни | Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет). |
| Как выспаться за 4 часа? Полифазный сон | Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10–12 часов в сутки. |
Сомнолог развеял миф о необходимости засыпать в 23:00 из-за выработки гормона сна
Обязательно ли спать по 8 часов и в других вопросах, разбираемся с сомнологом Софией Черкасовой. Час дневного сна — это минус два-три часа ночного, и, естественно, поспав днем, вы получите дефицит засыпания, потому что ваш мозг уже отдохнувший. Почему я не могу выспаться, даже если провожу во сне по 12 часов. 1.9 раза выше, чем у тех, кто спал заветные семь часов. Но сон более 10 часов — как правило, не причина, а следствие каких‑то болезней.
Сколько нужно спать?
- Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма 23.02.24
- Пять причин для полноценного сна
- Курсы валюты:
- Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
- ПРИ ШИЗОФРЕНИИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ ПО 12 ЧАСОВ В СУТКИ?
Утро вечера мудренее
- Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна
- Другие статьи
- Если не высыпаешься даже за 12 часов
- Почему я сплю по 12 и более часов – консультация психолога
- Что будет, если поздно ложиться спать: стоит ли засыпать за полночь - 30 апреля 2022 - 63.ру
Патологические факторы
- Сомнолог рассказал, как наладить режим сна | Москва | ФедералПресс
- «От четырех до двенадцати»: cомнолог развенчала популярные мифы о сне
- Названа опасность дневного сна // Новости НТВ
- Сомнолог рассказал, как наладить режим сна | Москва | ФедералПресс
- Названа опасность дневного сна
Сплю по 12 часов в день, что делать?
Но даже те из нас, кто лишь немного отстает от промежуточного типа, могут просыпаться с чувством усталости каждый день. Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни. График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные.
Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость.
Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра.
Однако у людей с поздними хронотипами все эти процессы происходят позднее, и повлиять на это они никак не могут.
Как продать дом, если он принадлежит несовершеннолетнему? Сейчас моему сыну 12 лет, и мы хотим переехать в другой город, а этот дом продать.
Но как продать дом, если он принадлежит несовершеннолетнему? Нужно ли согласие на продажу от второго ребенка, которому также нет 18 лет, и он зарегистрирован в этом доме? Возможно ли лишить бывшего супруга родительских прав и как это сделать?
Однако я не исключаю, что в будущем он может претендовать на алименты от сына.
Аноним 494 Аноним 579: ну а как... Именно летом так. Но опять же там школа у детей, хочешь не хочешь встаёшь в 7 Аноним 579 Аноним 494: Но опять же там школа у детей, хочешь не хочешь встаёшь в 7 вот именно а летом вы не работаете? Аноним 480 Аноним 494: Как у вас сейчас с этим? Сплю по 5 часов. Больше времени нет...
Отсыпаюсь в выходные.
Причин, вызывающих нарушение сна очень много. Важную роль играют внешние причины — шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах, например, и проч. Также на качество сна может влиять состояние организма, например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состоянием, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и др. Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться? Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы.
Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования. В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок. В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны. За ночь повторяются 4-5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.
Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?
Мыши, имеющие "мутацию короткого сна", спали примерно на час меньше своих обычных сородичей. Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться? Для профилактики заболеваний сердца врачи рекомендуют спать в среднем 7-8 часов в сутки. Но длительность сна 14-16 часов не может быть обусловлена какими-то «легкими» факторами вроде недостатка витаминов, переутомления или сезонного аффективного расстройства. Каждый человек спит по ночам по-разному: для одних людей характерен крепкий сон, а для других – неспокойный. до 11 могу спать.
Спит по 12-13 часов
| 5 убедительных причин меньше спать по выходным | Всегда спи по три часа это ж супер способность. |
| Почему вы на самом деле не высыпаетесь | Только 13% участников опроса спят более 8 часов, а менее 4 часов сна получают всего 2% опрошенных. |