Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. С кистевым эспандером не потребуется даже посещать зал, ведь можно тренироваться, не вставая с офисного стула или дивана. Продан (новый кистевой эспандер GD Iron Grip EXT 80, Москва и РФ).
Подробно все про кистевой эспандер и упражнения с ним
Регулируемый эспандер с нагрузкой от 10 до 100 кг. Эспандер кистевой эффективен для тренировок кистей и предплечий. Идеально подходит для силовой тренировки, для повышения гибкости и улучшения кровотока. Тренировки с кистевыми эспандерами. Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей, именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. Кистевые эспандеры способствуют усилению хвата, хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
Тренировки с кистевыми эспандерами
Статья расскажет о том, что такое кистевые эспандеры, об их разновидностях, правилах выбора и о лучших кистевых эспандерах на 2024 год. Кистевой регулируемый эспандер со счетчиком нажатий в диапазоне нагрузок от 10 до 100 кг с удобными не скользящими ручками. Регулируемый кистевой эспандер GD Iron Grip 80 Light.
Кистевой эспандер – что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок
отличный аксессуар для тех, кто занимается фитнесом. Сравню Az Red с бывшим своим регулируемым эспандером silvis megalodon. Кистевой эспандер в форме кольца – самый эффективный тренажер для рук.
Кистевые эспандеры. Какой эспандер нужен мне?
| Кистевые эспандеры с регулировкой нагрузки купить по низким ценам в интернет-магазине OZON | Самый недорогой кистевой эспандер во всем рейтинге. |
| Трубчатый эспандер: обзор, цены, 30 упражнений (фото) | 4: Эспандер Для Левой И Правой Руки Это Регулируемый Кистевой Тренажер Gd Iron Grip Ultra 70 Kg. |
| Кистевой эспандер- разновидности, стоимость, упражнения | Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. |
| регулируемый эспандер AZ — 13 шт. | Основная задача кистевого эспандера — укреплять мышцы предплечий и увеличивать силу хвата. |
Кистевой эспандер.Виды и занятия.Польза и применение.Особенности
Регулируемые эспандеры относятся к самым функциональным тренажерам кистей рук, так как способствуют плавному увеличению нагрузки и не требуют манипуляций с хватом. Возможность изменения нагрузки позволяет использовать их как спортсменам, так и обычным людям. Единственным недостатком можно назвать их недолговечность, но в большей степени это касается дешевых изделий. Чтобы избежать поломки, нужно выбирать модели известных производителей. Стоят такие изделия дорого, но отличаются долговечностью. Как выбрать Несмотря на то, что кистевые эспандеры считаются универсальными тренажерами, при покупке таких приспособлений стоит обращать внимание на следующие критерии: Жесткость. Тренажер должен быть жестким ровно настолько, чтобы полное сжатие давалось с трудом. Позднее, когда рука привыкнет к данной нагрузке, вы сможете перейти к использованию более жестких моделей.
Рука каждого человека имеет свои анатомические особенности. Вот почему перед покупкой эспандера следует убедиться в том, что он удобно лежит в руке, а его использование не причиняет боли или других неприятных ощущений. Самая распространенная ошибка при выборе заключается в сжатии эспандера рукой, которая до этого была напряжена в течение долгого времени. Чтобы прочувствовать все возможности тренажера, тестировать его нужно отдохнувшей и расслабленной рукой. В противном случае, вы рискуете сделать неправильный выбор. Где купить Широкий ассортимент, предлагаемый современными магазинами, позволяет выбрать тренажер для человека любого пола и возраста. В частности, на полках можно встретить эспандеры для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов.
В России самым популярным магазином, где можно приобрести разнообразные спортивные принадлежности является Спортмастер. Проследовав по этой ссылке вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами. Также не забывайте о китайской торговой площадке AliExpress , где тоже можно купить хороший эспандер, но за гораздо меньшие деньги.
Именно тогда они начинают расти и укрепляться.
Всего должно быть в меру! Проблемы с венами Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.
Проблемы с суставами Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами. Смотрите полезное видео по теме: Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе.
Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей. Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!
Содержание Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры. Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям, которые укрепляют мускулатуру, позволяют правильно накачать мышцы. По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры.
Что такое кистевой эспандер Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать.
Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении. Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате — недостаточную нагрузку. Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический.
Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата.
Когда стоит использовать тренажер «Эспандер»? Эспандеры незаменимый тренажер для тех, кто много времени проводит за компьютером или письмом, так как помогает разработать суставы и снять мышечный спазм.
Кистевые эспандеры отлично прорабатывают хват, чтобы держать и срывать захват в техниках борьбы. Кистевые эспандеры прекрасно подойдут для тех, кто проходит период реабилитации после травм или других заболеваний.
С осторожностью к таким занятиям следует подходить людям со слабыми сосудами: лучше выбирать снаряд с минимальной жесткостью, чтобы избежать вздутия вен. Перенапряжение рук также может стать причиной обострения артрита, артроза, воспалительных процессов и болевых ощущений. Более подробная информация о том, как правильно заниматься будет рассмотрена в конце статьи с примерами тренировок пошагово. Виды кистевых эспандеров Существуют жесткие и мягкие эспандеры. Также они классифицируются по материалу изготовления, диаметру, толщине, массажному покрытию и форме. Выделяются три основных вида тренажера: Резиновый.
Имеет максимальную жесткость 25 кг, поэтому рекомендуется для новичков. Самый доступный по цене вариант — от 100 рублей. Форма: кольцо, шар. Бабочка иногда называют ножницами. Это пружинный тренажер, внешне имеющий сходство с клещами или щипцами. Имеет две металлические или пластиковые ручки, которые соединяются между собой пружиной. Встречается двух видов: обычный и регулируемый по жесткости. Более удобен в использовании по сравнению с резиновым, но и стоимость его выше — от 180 рублей.
Минимальная жесткость — 20 кг.
Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать
Atomgripz — британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей. Как правильно заниматься с кистевым эспандером Перед началом занятий разогрейте суставы и мышцы, выполняя круговые движения кисти и сжатие кулака в течение 2-3 минут. День 1 Резиновый или пружинный эспандер необходимой нагрузки сжимайте в течение 1-1,5 минуты в максимально быстром темпе. Отдохните 3-5 минут и повторите упражнение от трех до шести подходов. День 2 Выполняйте быстрые сжатия эспандера в течение минуты, после чего зафиксируйте положение в точке максимального напряжения, и удерживайте еще 1-2 минуты. Отдохните три-пять минут и повторите еще 3-6 подходов. День 3 Упражнение подобно технике второго дня, но выполняется с предварительным утомлением. Сначала удерживайте максимальное напряжение в течение 1-2 минут, потом еще минуту выполняйте быстрые сжатия эспандера. Отдохните 3-5 минут и выполните еще 3-6 подходов.
Заключение Чтобы укрепить мышцы предплечья и кисти, необходимо выполнять упражнения в тренировочные дни после выполнения основной программы, не чаще трех раз в неделю. Если тренироваться в терапевтических целях, тренировки должны проходить 3 раза в неделю, как и другим мышцам, запястьям и предплечьям так же необходимо восстановиться.
Поднимает настроение. Высокая вероятность поломки при падении.
Хорошие модели дорого стоят. Гироскопический прибор больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной. Может ли кистевой эспандер нанести вред Хоть эспандер кистевой относится к тренажерам с низким риском травм, он может нанести вред организму в следующих ситуациях: при частых занятиях более 5 дней в неделю ; при злоупотреблении интенсивными тренировками; при неправильном выполнении упражнений; при использовании модели, не подходящей по степени сопротивления.
Наиболее распространенной проблемой является растяжение. Если после занятий вы чувствуете боль при сгибании пальцев или запястья, прекратите тренировки до полного исчезновения симптомов. Кроме того, кистевой эспандер может натирать руки и вызывать болезненные мозоли. Такое часто случается при выборе модели с неподходящей степенью жесткости пружины.
Существуют противопоказания к использованию мини-тренажера для рук: воспалительные заболевания суставов — артроз и артрит изделие может применяться для профилактики, но не для лечения этих патологий ; болезни сосудистой системы, в частности гипертония, варикозное расширение вен, кардиомиопатия; диабет; рак; кожные высыпания на кистях. Однако для большинства людей кистевой эспандер принесет больше пользы, чем вреда. Главное — правильно выполнять упражнения, о которых пойдет речь ниже. Комплекс упражнений в домашних условиях С помощью кистевого эспандера можно выполнять следующие простые упражнения: Упражнение 1 Быстро сжимаете и разжимаете тренажер в течение полутора минут.
Затем расслабляете руку и делаете перерыв на 5 минут. Количество подходов — 3—7, в зависимости от степени подготовки. Упражнение 2 Делаете то же самое, что и в первом упражнении, только в конце не расслабляете кисть, а продолжаете удерживать в сжатом состоянии в течение 1 минуты. Потом делаете перерыв на 5—7 минут.
Количество подходов — 3—7. Упражнение 3 С максимальной силой сжимаете снаряд и удерживаете так долго, как сможете. Желательно не менее 2 минут. Упражнение достаточно выполнить 1 раз.
Если вы только приступаете к использованию тренажера, тренируйтесь 3 раза в неделю. Когда придет опыт, увеличите частоту занятий до 4—5 раз и сможете приступить к интенсивным тренировкам продолжительностью 1—2 часа.
Изделие должно удобно расположиться в ладони. Если при нажатии и разжатии чувствуется боль, то такой снаряд не подходит. Начинающему заниматься спортом, покупают изделие слабой жесткости.
Со временем его придется менять, поэтому не надо отдавать предпочтение дорогим моделям. Заключение Польза и вред кистевого эспандера обсуждается спортсменами на форумах. С вопросом можно обратиться к врачу. Грамотное использование снаряда принесет только пользу и никакого вреда. Какие мышцы рук развивает эспандер кистевой — польза и вред упражнений для здоровья Организм человека, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка.
Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле. Руки — одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей. Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание. Эспандер кистевой польза и вред будут рассмотрены ниже — один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Что дает этот тренажер?
Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата. Хват же в свою очередь является главной составляющей не только любой тренировки с отягощениями, но и помогает нам в обычной жизни принести тяжелые пакеты продуктов, перенос чемодана в отпуске. Какие мышцы прорабатываются при занятиях? Какие мышцы развивает эспандер кистевой? Многие ошибочно полагают, что при работе с этим снарядом нагружаются только мускулы и суставы пальцев.
На самом же деле правильная техника выполнения тренинга позволит прочувствовать функционирование: Флексоров пальцев; Мышц и суставов запястий; Передней части предплечевой области. Все эти части мышечной группы позволяют в полной мере продуктивно осуществлять работу с утяжелениями, именно их качает эспандер. Если неразвитые мышцы сразу нагрузить весом, то, не зная как правильно должна распределяться нагрузка, новичок вместо заветных крыльев спины получит растяжение, ушиб или даже грыжу. Еще для чего нужен кистевой эспандер? Полезна нагрузка от снаряда не только для мышц рук, но и для всего организма в целом.
Давно доказано, что при проработке кистей и ладоней в тонус приходят как тренируемая область, так и мозг в паре с нервной системой. А продуктивный мозг и уравновешенная психика являются залогом здоровья всего тела. Рекомендуем посмотреть следующее видео, на котором Денис Борисов рассказывает, чем полезен данный снаряд: 10 полезных свойств эспандера У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных. Развитие «железной» хватки Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости.
Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично прорабатывает кистевые мышцы, сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой. Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале. Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело. При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.
Профилактика артроза и артрита Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю. Улучшает кровообращение Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены. Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером. Читать еще: Что делать, если по ночам ноет тазобедренный сустав: причины и лечение Это интересно!
Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей. Профилактика травм и растяжений при тренировках с весами Имея сильные мышцы кистей и предплечий, Вы можете управлять весами, с которыми работаете и подавать нагрузку на организм правильно, именно в те мускулы, которые в ней нуждаются. Также Вы избавите себя от сильной боли, онемения и других неприятных ощущений в руках после тренировок с весами. Уравновешивает нервную систему Эспандер, особенно массажный, с пупырышками, при сжатии воздействует на определенные нервные точки и окончания, тем самым постепенно сводя нервное напряжение к минимуму.
Срабатывает и отвлекающий маневр. Так что, если Вы любители понервничать, в любой непонятной ситуации берите в руки эспандер. Повышают концентрацию внимания Как и в предыдущем случае, благодаря сжатию и разжатию прибора, происходит абстрагирование от ненужных мыслей и проблем, тем самым появляется возможность сконцентрироваться на важных для Вас мыслях. Идеальная нагрузка для людей пожилого возраста Эспандер для такого случая должен быть низкой жесткости. Главное, чтоб была возможность сдавить его и не испытать при этом неприятные чувства.
Инерционная конструкция гарантирует, что шарик вернется в исходное положение самостоятельно, без каких-либо усилий с вашей стороны. Центробежная сила, возникающая при вращении, создает дополнительную нагрузку на руку, повышая эффективность тренировки и придавая мячу дополнительное ускорение. Устройство универсально и может быть включено в различные программы тренировок. Благодаря высококачественной сборке оно выдерживает нагрузку, в несколько раз превышающую ту, которую создает вращающийся элемент. Кроме того, внешнее покрытие обеспечивает комфорт и легкость тренировок. В целом, это стильный и эффективный аксессуар для снятия стресса и физической подготовки. Компактные размеры, простота использования, техническая оснащенность, универсальность и высокое качество сборки делают его отличным дополнением к любой тренировке.