Монодиета – это система дробного питания, которая предполагает употребление одного продукта в течение нескольких дней. Данная диета используется с целью похудения. Самые эффективные и быстрые монодиеты для похудения. Монодиета как гречневая, кефирная или рисовая не рассчитана на длительный срок, специалисты рекомендуют «сидеть» на ней не более трех дней.
Что такое монодиеты и способствуют ли они похудению
Условная польза от монодиеты заключается в достаточно быстром похудении. В связи с этим для похудения врач посоветовала выбирать сбалансированное питание, а также частые физические нагрузки. «Монодиета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гипертонии и диабете, мочекаменной болезни и во время беременности. Диета «Любимая» — что это. Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Монодиета — это метод похудения, когда на протяжении нескольких дней или даже недель человек ест только один вид продукта. Врач-диетолог Аношко (Косникович) Лилия Николаевна, эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам диетологии, гастроэнтерологии и правильного питания рассказала о подводных камнях монодиеты.
Монодиеты – быть или не быть (письма наших читателей)
Все эти негативные факторы плохого самочувствия я испытала на себе. Мало того, недостаток многих нутриентов белков, углеводов и особенно жиров нарушал работу эндокринной системы. Отсюда частая слабость, головные боли, тошнота и другие признаки плохого самочувствия заставляли меня срочно бросать эту затею и переходить к любимым блюдам. Мои ошибки… Итак, чем грозит неправильное обращение с различными монодиетами? Если я игнорировала предварительную консультацию врача и наобум назначала себе диету с монопродуктом, то его длительное потребление наносило моему здоровью существенный вред, вплоть до больничной койки; Неграмотный выбор низкокалорийных продуктов приводил к «забиванию» моего кишечника и отравлял организм, вызывая болезненные симптомы; С помощью монодиет мне было легко победить небольшой лишний вес: от 3 до 5 кг. Жировые запасы в 10-15 кг и выше — нужно было перерабатывать в несколько этапов, меняя продукты и с большими паузами между монодиетами, иначе я либо срывалась, либо загоняла свой организм до обморочного состояния. О моем опыте правильного питания в паузах и выхода из монодиет расскажу ниже. Еще одним существенным минусом монодиет я считаю слабость, которая наступает из-за дефицита многих жизненно важных витаминов и микроэлементов. Она не дает в полную силу заниматься спортом, поэтому сложно в этот период сжигать жировую массу, так как она расщепляется только при регулярных тренировках. Положительные моменты монодиет А теперь перейдем к плюсам … Монодиета помогает очень быстро скинуть необходимое количество килограммов к торжеству встрече выпускников, дню рождения или Новому году , к поездке в отпуск или к свадьбе.
Когда быстро теряешь вес, не успеваешь разочароваться в своих возможностях, желание или мотивация не угасает. По сравнению с рациональным питанием монодиета дает мгновенный результат! Если питаешься любимыми продуктами, то не только худеешь, но и получаешь удовольствие. Как я выбирала продукты для похудения на монодиетах? О том, что нужно исключить из своего рациона мучное, жирное, сладкое, соленое, острое, копчености, консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, жареные и фаст-фуд, известно всем. Поэтому сей «джентльменский набор Плохиша» я отметала сразу. Что оставалось в итоге? Продукты здорового питания: Молочнокислые: кефир, творог, ряженка; Молоко из которого получается вкусный молокочай — 0 калорий! Исключала картофель, свеклу, которые содержат крахмал; Мясо: нежирную говядину, птицу; Рыбу только речную, так как в морской находится немалое количество жиров ; Каши на воде: овсяную или гречневую.
Из ягод для монодиеты многим подходит арбуз , но это индивидуально. Я пыталась несколько раз попробовать арбузную диету, но уже в первый день мой вес значительно вырастал. Идеально сбросить вес мне удавалось на кефирной, огуречной, апельсиновой, капустной и белковой диете отварная птичья грудка или творог. Хорошо помогала похудеть овсяная изредка гречневая диета. Широко известную яблочную диету я варьировала по самочувствию: иногда съедала в день килограмм свежих яблок, а бывало приходилось их запекать но без добавления сахара, меда и других ингредиентов — просто запеченные фрукты. Лучше всего я избавлялась от лишних килограммов, когда применяла «монодиету плюс», или «полосатую» диету. Один день питалась строго кефиром, а во второй — добавляла по одному продукту: тертый огурец без соли, отварную грудку граммов 100 , овсяную кашу на воде 150 гр. Так у меня получался хоть и бедный на калории, но достаточно сбалансированный рацион. Организм не так остро реагировал на голодный стресс.
Я придерживалась диеты на протяжении недели, похудела на 4-5 кг. Монодиета — один из наиболее быстрых и действенных способов сбросить лишний вес. Но здесь существуют своеобразные подводные камни. Если неправильно начинать диету и выходить из нее, такой режим питания может спровоцировать появление различных проблем со здоровьем. Кроме того, нередки случаи, когда потерянные килограммы возвращаются снова, причем за очень короткий срок. Польза и вред монодиет Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.
Итак, явные преимущества это — эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов. Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:. Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.
Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование. Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её.
Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.
Врач отметила, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимы разнообразные питательные вещества — белки, жиры и углеводы, витамины и микроэлементы. Поэтому полный отказ от любой группы макронутриентов из-за диеты чреват истощением организма. Кроме того, могут возникнуть нарушения, которые ведут к серьезным заболеваниям, в том числе диабету и ожирению. Исследования подтвердили, что при серьезном ограничении калорий происходит не только уменьшение костной массы, но и снижается фертильность.
В итоге пища может до конца не усвоиться, начать гнить, приносить вред телу. Если человек придерживается монодиеты, то каждый потребляемый продукт будет полностью усваиваться, организм получит все питательные вещества из него: витамины, минералы, полезные жиры. Благодаря этому может измениться даже внешний вид. Мужчина или женщина могут добиться такой цели, как похудение. Если в организме не будет дефицитов, то улучшится состояние и вид кожи, волос, ногтей.
Хороший и бодрый настрой, отличное самочувствие — следующие преимущества, которые дает диета. Когда мы переедаем, то пищеварительная система забирает нашу энергию на переваривание, в итоге человеку хочется прилечь, отдохнуть. Но еда, наоборот, должна придавать сил. Для этого нужно есть в меру и не перегружать желудочно-кишечный тракт. Эффективный способ сделать это — придерживаться монодиет.
Монодиета: как применять ее принципы Вред монодиет возможен только в том случае, если не соблюдать принципы. И первое правило — собственный комфорт. То есть если вы съели гречку, но не наелись, стоит или увеличить порцию, или добавить еще другой еды.
Монодиета здорового человека. Врач рассказала, чем можно заменить всю еду
Для меня это было почти голодание, потому что резко перестроиться на рис было сложно. Почти ничего не ела, но чувствовала себя неплохо. Меня спасло то, что я была в отпуске, спала практически весь день не нужно было тратить силы на работу. За счет этого у меня остались хорошие воспоминания. Коллеги на работе просто в шоке от результата.
Степан, 25 лет В школе был толстым, много пережил насмешек. Только после 23 лет задумался о своем здоровье и фигуре. Питался правильно, добивался результатов. Но потом меня что-то заставило бросить правильное питание на время и рискнуть опробовать монодиету.
Я выбрал овощи. Ел помидоры.
Порой, чтобы создать фигуру мечты, люди прибегают к диетам. Самым популярным рационом становятся монодиеты. Давайте же разберемся что же это такое, в чем ее преимущества и недостатки. Врач-диетолог Аношко Косникович Лилия Николаевна, эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам диетологии, гастроэнтерологии и правильного питания рассказала о подводных камнях монодиеты. Монодиета предполагает, что в течение определенного периода вы употребляете некоторые продукты и ничего кроме них. Так, например, существуют кефирные диеты, гречневые и даже шоколадные.
Как правило, во время таких диет не рекомендуется заниматься спортом, разрешаются легкие физические нагрузки.
И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
Полдники, вторые завтраки — правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко , свежие или отварные овощи капуста, томат, морковь, редис и пр. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте. Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы.
Полезен для худеющих зеленый чай он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит. Кофе пить можно, но калорийные его вариации латте или капучино употребляйте только до обеда. Ошибки худеющих Срывы на сладкое и мучное их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий. Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом не искусственным дымом.
Монодиета: как применять ее принципы Вред монодиет возможен только в том случае, если не соблюдать принципы. И первое правило — собственный комфорт. То есть если вы съели гречку, но не наелись, стоит или увеличить порцию, или добавить еще другой еды. Употреблять до трех продуктов за один раз — вполне допустимо. Например, к гречке можно добавить овощи или бобовые. Мясо стоит есть отдельно от углеводов, однако для лучшего усвоения, его стоит дополнять зеленью или овощами, которые содержат грубое волокно. Потому что один мясной белок сложен для переваривания, а клетчатка поможет с этим. Если вы придерживаетесь монодиеты, но постоянно испытываете чувство голода, то стоит пересмотреть меню или вообще подход к питанию. Убедитесь, что каждый прием пищи эффективный с точки зрения насыщения. Напомню, что быстрый углевод — это нежелательный компонент, его стоит добавлять в рацион в редких случаях, он только вызывает скачок уровня сахара в крови и человек очень скоро опять проголодается. К такой пище относятся сладости, белый хлеб, сладкие фрукты к примеру, банан. Бывает, что такая диета просто не подходит человеку. Если прошла не одна неделя, а организм так и не адаптировался, возвращайтесь к привычному питанию.
Диетолог назвала самую опасную для здоровья диету
Ещё более грубой ошибкой является полный отказ от пищи — то есть, голодание. Нужно понимать, что полностью лишённые питания жировые клетки подвергается метаболическому стрессу и потому сразу после возобновления приёма пищи они начинают делать «запасы» с удвоенной скоростью — на тот случай, если голод вдруг повториться. Голодание вполне успешно применяется для лечения некоторых заболеваний, однако ожирение в их перечень не входит. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта — яблоки, огурцы, нежирные сорта кефира и т. К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Недостаток воды.
Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах. Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса.
Но физиологическая потребность в белке составляет 0,8 грамма на 1 кг веса, объясняет кандидат медицинских наук, диетолог-терапевт Светлана Павличенко. То есть мужчине весом 90 кг нужно 72 г протеина в день, а женщине весом 60 кг — 54 г. Эта норма для здорового взрослого человека, у которого сидячая работа. Также к нездоровым относится низкоуглеводная диета.
Люди наслушаются про необходимость сокращать количество углеводов, чтобы похудеть, и начинают перегибать палку. Сокращать нужно потребление простых углеводов — фастфуда, сладостей, газировки и т. А вот сложные углеводы из той же гречки дают нам энергию. Детокс-диеты тоже опасны. Их главный принцип — резко сократить суточную калорийность, чтобы «очистить» организм и «избавиться» от вредных токсинов.
Два последних дня — самые строгие, дополнительной пищи не предусмотрено. Гречневая монодиета для похудения На протяжении недели основным продуктом станет гречневая каша. Не нужно крупу варить, достаточно с вечера залить ее водой. На завтрак дополните гречку 50 г творога, в обед съешьте 100 г мяса или птицы, в полдник 1 яблоко. Банановая монодиета для похудения за 7 дней Несмотря на высокую калорийность и высокое содержание углеводов, неделя на бананах позволит скинуть до 1 кг в сутки.
Ешьте 1,5 кг бананов и выпивайте 2 литра зеленого несладкого чая. За весь период можно съесть пару яиц или 200 г творога. Монодиеты плюсы и минусы. Монодиета: ложка дегтя в бочке меда Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил — действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений. Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков. Кефирная монодиета. Самый большой минус — отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, употребление одного только кефира в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем — переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит , а также может вызвать проблемы с кожей. Яблочная монодиета.
В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник монодиеты на яблоках рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.
В период климакса вес набирает большинство женщин.
Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом. Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам.
Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии. У кормящих матерей вес обычно самостоятельно возвращается к норме в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумном сбалансированном питании. Пищевые ограничения могут спровоцировать гормональный сбой, еще большее увеличение массы тела.
Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. В числе патологий: гастрит;.
Монодиета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение, варианты меню на неделю
По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Как несмотря на свою простоту, так и из-за нее, монодиеты не рекомендуются для похудения. Как правило, монодиета фокусируется на одной группе макронутриентов — белковых, жировых либо углеводных продуктах.
Нутрициолог Макарова отметила низкую эффективность монодиет и детоксов при похудении
Чем раньше вы откажетесь от поисков быстрых решений, тем меньше времени а может, и денег вы потратите на эти бессмыслицы», — объяснила специалист в беседе с сайтом издания «Аргументы и Факты». Необходимо выстроить свой рацион с дефицитом килокалорий, но не с жёстким и мучительным, а с небольшим, порекомендовала Макарова. Желающим похудеть она также посоветовала ставить перед собой реальные цели.
Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения. Гормональный дисбаланс.
Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках — одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Одна из частых проблем — большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения. Принципы диеты Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса: Питайтесь часто, но маленькими порциями.
Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира. Другой вид низкоуглеводных диет — строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты — протеины. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат — на это уходит до половины потребленных калорий.
Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу — основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.
Кастрюли гречки должно хватить на 4 приема пищи. Также можно выпить свежевыжатый сок тыквы, капусты.
На ночь — стакан кефира. Кефирная Кефирная диета рассчитана на 2-7 дней. При таком похудении в день можно терять около 500 г веса. В течение дня необходимо сделать 6 приемов пищи из 1 яйца и 200 мл кефира. Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание. Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня. Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1.
Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером. Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. Рисовая Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины. Лучше всего приобрести коричневый нешлифованный рис. В нем содержится намного больше полезных свойств. План питания может выглядеть следующим образом: на день вы готовите 250 мл риса. Готовый продукт необходимо разделить на несколько приемов пищи.
Запивать его можно яблочным соком или же съедать за день 2-3 зеленых яблока. Творожная Творожная монодиета может быть на несколько дней или даже недель. В случае трехдневной диеты в течение каждого дня необходимо съедать по 200 мл творога. Сюда нельзя больше ничего добавлять, кроме нежирной сметаны. Монодиета на 7 дней разрешает включить кусочек постного мяса, рыбы. Завтракать рекомендуется овсянкой. Днем основной пищей будет являться творог. Также можно съедать 2-3 фрукта.
Самый длительный вариант — 4 недели.
Особенности
- Врач-диетолог рассказала о монодиетах для похудения
- Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
- 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням
- Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)
Монодиета здорового человека. Врач рассказала, чем можно заменить всю еду
Первые блюда. Постные овощные — щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка. Мясо и рыба. Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш.
Любые в сыром, тушёном или отварном виде. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты. Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты.
Растительное и сливочное масло в составе блюд. Салаты из сырых или вареных овощей с небольшим количеством растительного масла, морепродукты.
Какими бывают монодиеты? Общие рекомендации Плюсы и минусы монодиет можно сбалансировать, если придерживаться основных рекомендаций диетологов. Важную роль играет наличие чувства меры и руководствование им. Монодиета должна длиться 3 суток и более, в противном случае можно потратить время зря.
Неделя — максимальный период «голодания». Никакого переедания — еще одно правило! Даже если диета подразумевает использование только кефира, это не значит, что нужно пить его в огромных количествах. Это может только навредить организму. Максимальное количество употребляемого кисломолочного напитка составляет 3-4 стакана в день. Желательно, чтобы выбранный продукт был питательным и в то же время не слишком калорийным.
Лучше всего подойдет творог, яйца или белое мясо, т. Кефир и овощи стоит приберечь на потом.
Да, лет до двух-трех, судя по многочисленным фотографиям. Но вскоре мои родители переехали поближе к родственникам, где я стала ежедневно посещать бабушек. Каждая из них старалась накормить меня чем-то вкусненьким, поэтому дублированные приемы пищи стали обыденным делом. Не обижать же бабулек отказом!
Это привело к тому, что уже годам к пяти я была похожа на румяное яблоко. С тех давних пор я стала на «тропу войны» с самым коварным врагом — лишним весом. В начале пути мне помогала мама, а с подросткового возраста я осваивала эту науку сама. Почему я согласна с диетологами, что большинство монодиет опасны? Неважно, в детстве или во взрослой жизни, но человеку нужно получать сбалансированное питание. Садясь на диету, которая в течение нескольких дней будет состоять из одного монопродукта, можно вскоре испытать тошноту, головокружение, нередко посещает организм такое деликатное дело как запор и множество прочих неприятных ощущений.
Все эти негативные факторы плохого самочувствия я испытала на себе. Мало того, недостаток многих нутриентов белков, углеводов и особенно жиров нарушал работу эндокринной системы. Отсюда частая слабость, головные боли, тошнота и другие признаки плохого самочувствия заставляли меня срочно бросать эту затею и переходить к любимым блюдам. Мои ошибки… Итак, чем грозит неправильное обращение с различными монодиетами? Если я игнорировала предварительную консультацию врача и наобум назначала себе диету с монопродуктом, то его длительное потребление наносило моему здоровью существенный вред, вплоть до больничной койки; Неграмотный выбор низкокалорийных продуктов приводил к «забиванию» моего кишечника и отравлял организм, вызывая болезненные симптомы; С помощью монодиет мне было легко победить небольшой лишний вес: от 3 до 5 кг. Жировые запасы в 10-15 кг и выше — нужно было перерабатывать в несколько этапов, меняя продукты и с большими паузами между монодиетами, иначе я либо срывалась, либо загоняла свой организм до обморочного состояния.
О моем опыте правильного питания в паузах и выхода из монодиет расскажу ниже. Еще одним существенным минусом монодиет я считаю слабость, которая наступает из-за дефицита многих жизненно важных витаминов и микроэлементов. Она не дает в полную силу заниматься спортом, поэтому сложно в этот период сжигать жировую массу, так как она расщепляется только при регулярных тренировках. Положительные моменты монодиет А теперь перейдем к плюсам … Монодиета помогает очень быстро скинуть необходимое количество килограммов к торжеству встрече выпускников, дню рождения или Новому году , к поездке в отпуск или к свадьбе. Когда быстро теряешь вес, не успеваешь разочароваться в своих возможностях, желание или мотивация не угасает. По сравнению с рациональным питанием монодиета дает мгновенный результат!
Если питаешься любимыми продуктами, то не только худеешь, но и получаешь удовольствие. Как я выбирала продукты для похудения на монодиетах? О том, что нужно исключить из своего рациона мучное, жирное, сладкое, соленое, острое, копчености, консервированные продукты, блюда быстрого приготовления, жареные и фаст-фуд, известно всем. Поэтому сей «джентльменский набор Плохиша» я отметала сразу. Что оставалось в итоге? Продукты здорового питания: Молочнокислые: кефир, творог, ряженка; Молоко из которого получается вкусный молокочай — 0 калорий!
Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную. В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Вводить ограничения в рацион можно не всем. Кому диеты противопоказаны При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано. Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте.
Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний. У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов.
Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции. В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен.
Монодиеты: плюсы и минусы диет
Эффективные монодиеты для похудения сегодня представлены в большом количестве. «Чистки, детоксы, монодиеты и прочие мероприятия такого плана — это бестолковые затеи. Монодиета — это эффективная методика похудения, которая подразумевает жесткое ограничение рациона. Хотите узнать преимущества и недостатки монодиет? Представляем виды, последствия монодиет для похудения, как соблюдать правила【вход-выход】диеты! В помощь желающим похудеть на гречневой, кефирной или рисовой монодиете.