В наш рейтинг лучших тренажеров степперов для дома вошли модели от следующих производителей. Bradex турбо SF 0859 – поворотный мини-степпер с эспандерами для рук, позиционируемый в бюджетной ценовой категории и ориентируемый на домашнее применение с целью похудения. Этот степпер поворотного типа отлично подходит для проработки мышц ног, бедер и косых мышц живота.
Степпер поворотный Bradex КАРДИОСТЕППЕР, черно-серый
Мини-степпер поворотный с эспандерами. Степпер поворотный с поручнями SportElite GB-5085, фото 1. Лучший поворотный степпер для профессионалов – ATEMI AS-1320M. Эллипсоид позволяет сжигать больше калорий за тренировку, но если вы хотите убрать жир с зоны бедер, можно обратить внимание на поворотный степпер.
Виды тренажеров для ходьбы, что выбрать?
Но не позже, чем за 2 часа до отбоя. Начинать тренировки с 10 — 15 минут с интенсивностью, чуть выше комфортной. Далее увеличивать время до 50 — 60 минут. Нагрузка зависит от ожидаемого результата и подбирается индивидуально.
Все упражнения начинаются с разминки. Тело, включая шею и запястья, должно быть разогрето. Особое внимание придётся уделить коленям и стопам.
Разминка длится 7 — 10 минут. Нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть глубоким.
Если вдохи становятся слишком частыми, а кислорода не хватает, нужно снизить интенсивность шагов. Кислородное голодание не приносит пользы организму. Нужно контролировать пульс.
Это можно делать с помощью встроенной консоли на электромагнитных степперах, или специальных фитнес-браслетов. Колени не сводятся. Завершать тренировку нужно, постепенно уменьшая нагрузку.
Пульс должен вернуться к нормальным значениям до 146 ударов в минуту. Для заминки подойдёт растяжка без динамики. За 15 — 20 минут можно растянуть мышцы ног и спины, что позволит им быстро восстановиться и не болеть на следующий день.
Подобрать оптимальную программу, эффективно бороться с проблемными зонами и составить рацион питания поможет спортивный врач. Если есть возможность прийти к нему на приём, ей следует воспользоваться. Если ставить стопы параллельно, увеличивается нагрузка на колени.
При этом недостаточно разогретые ноги отреагируют болевыми ощущениями.
Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок — так можно быстрее добиться желаемого результата. Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировка может быть даже более часа — в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно — только занятия на степпере должны быть регулярными. Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила.
Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; нельзя тренироваться перед сном — должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя — дышать надо ровно и глубоко. Поворотный степпер В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины — они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее — при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки. Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий на таких степперах будет больше — остается только выбирать.
Относится к типу балансировочных кардиотренажеров, изготовлен в Китае. В основе — стальная прочная рама с двумя ступенями-педалями, общий вес — 11,2 кг. Благодаря нестандартной конструкции модели можно тренировать не только ягодичные, икроножные, но и мышцы-стабилизаторы. На монитор выводится информация о числе шагов, сожженных за время тренировок калориях. Легко контролировать интенсивность нагрузок, корректировать тренировку. Среди преимуществ агрегата: небольшие размеры; простой принцип действия гидравлические цилиндры ; стильный дизайн; невысокая цена 2300-2600 рублей. Несмотря на компактные размеры, выдерживает вес 100 кг. На дисплей выводятся данные времени тренировок, расхода калорий, частоты шагов. Это дает возможность нагрузить не только мышцы ног, но и корпуса, рук.
Нагрузка гидравлическая, ход бесшумный, плавный. На экране бортового компьютера отображается необходимая информация по ходу тренировки калории, число шагов за занятие, время, ритм. Предусмотрена регулировка нагрузки, возможность имитации скандинавской ходьбы. Вес агрегата — 9 кг. Помимо регулировки нагрузок, регулируются длина ручек и угол наклона. Цена — 4800-5500 рублей. Хорошо укрепляет икроножные и тазобедренные мышцы. Оснащение: ЖК-экран показатели калорий, ритма, числа шагов за тренировку ; функция автоматического отключения; Тренажёр обеспечивает шаг высотой 203 мм, ход педалей взаимозависимый. Как правильно выбрать степпер тренажер для дома Даже самые бюджетные модели имеют цену выше 3-4 тысяч рублей, поэтому чтобы покупка принесла пользу и была сделана не зря, учитывают ряд важных параметров.
Особенности конструкции Выбор степпера по конструкции зависит от запросов: какие группы мышц планируется прорабатывать. Классические устройства — это лишь две небольшие платформы, с помощью которых дают нагрузку на мышцы ног. Поворотные степперы дают нагрузку как ногам, так и мышцам пресса, спины, а более сложные для тренировок балансировочные тренажеры развивают координацию, чувство равновесия. Встроенные программы и их количество Неопытные пользователи стараются выбрать степперь с большим количеством программ. Но такие устройства стоят дорого, и в процессе тренировок не всегда требуются все режимы. Какие программы могут быть полезны: времени установка продолжительности занятия ; постоянного усилия не зависит от скорости движения0; поддержания частоты пульса при замедлении пульса нагрузка автоматически увеличивается, при ускорении частоты — уменьшается. Функциональность тренажера Количество функций и программ у степперов зависит от модели. Поэтому внимательно изучают описание и характеристики устройства, определяя, нужна или нет определенная функция.
Ход педалей Педали степпера могут обладать зависимым или независимым ходом.
В первом случае нагрузка на обе ноги при движении распределяется одинаково. Во втором — сопротивление педалей можно регулировать по отдельности. Независимая система будет полезна, если одна нога ослаблена болезнью или восстанавливается после травмы и требует щадящего отношения. Максимальный вес Большинство тренажеров рассчитаны на 120-130 кг. Видео о выборе степпера для дома рекомендует пользователям с большей массой тела подбирать особенные модели, выдерживающие вес до 200 кг. Наличие автоматических программ Особенно полезными являются степперы с несколькими встроенными режимами тренировок. Обычно они оснащаются дисплеем, на который выводится важная информация — время занятия, расход калорий, скорость пульса, темп и частота шага. Наличие бортового компьютера и встроенных программ в степпере очень полезно Возможность автономной работы В основном тренажеры работают от сети, но некоторые модели комплектуются генераторами или мощными батарейками. Лучше выбрать степпер автономного действия, стоить он будет дороже, зато разместить его можно в любом месте квартиры, не протягивая удлинители к ближайшей розетке.
Дополнительные эспандеры Некоторые тренажеры комплектуются эластичными эспандерами для небольших групп мышц. При занятиях можно проработать не только ноги, но и руки, а также спину и поясницу. Какой степпер лучше — поворотный или классический По возможностям поворотные степперы однозначно превосходят классические тренажеры. Они позволяют комплексно проработать все тело — задействовать бедра, пресс, поясницу и спину, даже руки. Поворотные степперы намного эффективнее классических Важно! Поворотные модели не всегда дороже. Цена зависит не столько от вида тренажера, сколько от наличия встроенных режимов и от качества сборки. Какой степпер выбрать для дома Лучшие спортивные бренды предлагают недорогие и удобные степперы всех разновидностей. Перед покупкой полезно изучить рейтинги самых популярных моделей.
Рейтинг министепперов для дома Маленькие тренажеры удобны тем, что подходят даже для самых тесных квартир. Разместить их можно всего на полуметре пространства, приспособления складываются, вес у них обычно совсем небольшой. Dfs SC-S038B Миниатюрный степпер работает за счет двух гидравлических цилиндров и хорошо нагружает мышцы ног. Тренажер оснащен компьютером, считающим темп и калории, в длину не превышает 138 см, а весит всего 8 кг. Состоит из двух небольших платформ, оборудован компьютером с подсчетом калорий и скорости, способен выдерживать до 100 кг. При занятиях может поскрипывать, но не шатается, поскольку весит больше 7 кг и является вполне устойчивым. Body Sculpture можно разместить в любой комнате Starfit HT-102 Один из самых лучших степперов комплектуется эспандерами и позволяет регулировать сопротивление педалей, а также дает нагрузку на корпус и на руки.
10 лучших поворотных степперов
Мини-степперы с поворотным механизмом заменяют ходьбу по лестнице, с поворотом верхней части туловища относительно нижней. Поворотный степпер попутно нагружает спину, поскольку при ходьбе нужно выполнять повороты корпусом. От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять. Как универсальный «бюджетный» вариант, я бы посоветовал поворотный степпер с эспандерами. Поворотная модель степпера от итальянского бренда спортивных товаров Torneo. Предлагаю поболтать на тему что такое мини-степпер, а также поделиться своими результатами и впечатлениями!
Какие мышцы работают на степпере и как правильно заниматься
Поворотный степпер работает по тому же принципу, что и классический, но имитирует не подъем по лестнице, а ходьбу на лыжах. Поворотный степпер позволяет проработать мышцы пресса и спины за счет движений корпуса в стороны в процессе занятий. Здесь вы можете изучить характеристики, видео обзоры, отзывы покупателей о Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085. Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. При повышенной эффективности поворотные степперы очень компактные — не занимают много места и подходят даже для небольших квартир. Компактный гидравлический мини-степпер умеет делать поворотные и вращательные движения.
7 лучших степперов
На экран выводятся данные о темпе движения, пульсе, расходе калорий. Сюда даже встроен браузер с доступом к социальным сетям, что позволит разнообразить скучный процесс тренировок. К достоинствам клаймбера можно отнести удобство использования и безопасность во время тренировки. Недостатки — большие габариты и вес прибора, а также его высокая стоимость. Впрочем, для коммерческого тренажера это нормально. Крепкий тренажер с поручнями — Spirit CS800 Еще одна профессиональная модель для тренажерных залов. Хотя он не так уж и дорог, поэтому его покупают и для тренировок в домашних условиях. Характеристики: выдерживаемый вес до 205 кг 20 уровней нагрузки 10 программ тренировки Устройство отличается бесшумностью хода и предлагает несколько скоростей. Безопасность обеспечивается наличием поручней, покрытых мягким материалом. В них же встроены датчики пульсометра. Как дополнительную опцию можно заказать кардиопояс — данные с него будет получать телеметрический приемник.
В отличие от других профессиональных степперов, Spirit доступнее по стоимости, но предлагает не менее богатый функционал. Графический дисплей отображает параметры тренировки и частоту пульса, позволяет корректировать нагрузку. Результаты занятий можно сохранять в приложении Spirit Fit. Достоинствами тренажера являются удобные педали, покрытые противоскользящим материалом, удобные поручни двух видов и наличие охлаждающего вентилятора. Недостатком можно назвать разве что габариты степпера, да и то — если рассматривать его как тренажер для домашнего использования. Для профессионального устройства он вполне компактный. Однако конструкция тренажера грамотно продумана, что делает тренировки одновременно комфортными и эффективными. Характеристики: выдерживаемый вес до 130 кг 12 уровней нагрузки встроенный компьютер На таком тренажере рекомендуется разминаться людям, работа которых связана с проведением долгого времени в сидячем положении. Движения на тренажере напоминают подъем по лестнице, при этом они остаются плавными — без рывков и лишней нагрузки на суставы. Степпер поможет укрепить мышечные системы ягодиц, бедер, голеней.
Для контроля за ходом тренировки и состоянием организма здесь предусмотрены датчики измерения пульса и кардиопояс. Данные с них выводятся на монохромный LCD-экран. Достоинства: продуманная конструкция и неплохие возможности настройки под себя. Удобно, что на раме предусмотрен держатель для бутылки с водой.
Некоторые пользователи отмечали, что для них угол поворота недостаточен, а нагрузка на руки и торс ограничивается нерегулируемой длиной эспандеров. Но при такой стоимости с этими недостатками можно мириться. Тренажер характеризуется повышенной безопасностью за счет использования в конструкции прорезиненных ступеней, которые исключают скольжение ног. Монитор компьютера отображает стандартную информацию о ходе занятия: шаги, ритм, калории и время. Предусмотрена функция автоматического отключения.
Высота шага составляет 203 мм. Компактная конструкция позволяет проводить тренировки даже в малогабаритной квартире. Оригинальное черно-зеленое цветовое решение не только привлекательно смотрится в интерьере, но и служит дополнительным элементом безопасности. Простая модель без лишнего функционала предназначена для спортсменов, вес которых не превышает 100 кг. Жидкокристаллический дисплей показывает время тренировки, потраченные калории, общее число шагов и их количество в минуту. Пользователи говорят, что у этого министеппера вообще не было бы конкурентов в своей ценовой категории, если бы он позволял выбирать разные режимы нагрузок. Кстати, для домашних тренировок отлично подходят и беговые дорожки.
Максимальный вес Большинство тренажеров рассчитаны на 120-130 кг.
Видео о выборе степпера для дома рекомендует пользователям с большей массой тела подбирать особенные модели, выдерживающие вес до 200 кг. Длина шага Важнейшим параметром степпера является длина шага, то есть, расстояние между педалями в полностью поднятом и опущенном положении. Показатель должен быть комфортным для конкретного пользователя. При слишком длинном шаге можно получить травмы, а при коротком — не добиться нужного эффекта от тренировки. Ход педалей Педали степпера могут обладать зависимым или независимым ходом. В первом случае нагрузка на обе ноги при движении распределяется одинаково. Во втором — сопротивление педалей можно регулировать по отдельности. Независимая система будет полезна, если одна нога ослаблена болезнью или восстанавливается после травмы и требует щадящего отношения.
Наличие автоматических программ Особенно полезными являются степперы с несколькими встроенными режимами тренировок. Обычно они оснащаются дисплеем, на который выводится важная информация — время занятия, расход калорий, скорость пульса, темп и частота шага. Возможность автономной работы В основном тренажеры работают от сети, но некоторые модели комплектуются генераторами или мощными батарейками. Лучше выбрать степпер автономного действия, стоить он будет дороже, зато разместить его можно в любом месте квартиры, не протягивая удлинители к ближайшей розетке. Дополнительные эспандеры Некоторые тренажеры комплектуются эластичными эспандерами для небольших групп мышц. При занятиях можно проработать не только ноги, но и руки, а также спину и поясницу. Степпер какой фирмы лучше выбрать Все больше брендов занимаются выпуском тренажеров для домашнего и профессионального использования. Чтобы не встретиться с некачественным товаром или подделкой, стоит знать особенности популярных фирм, их направленность и эксклюзивные решения.
Horizon — торговая марка, является ответвлением крупной организации Johnson Health Tech Co. Заводы базируются в Тайвани, где отработана многоступенчатая система проверки и производства. Их спортивное оборудование не раз получало наградные титулы. Основное производство находится в Тайвани, но отдельные детали разрабатываются на территории Европы и США.
Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок — так можно быстрее добиться желаемого результата. Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировка может быть даже более часа — в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно — только занятия на степпере должны быть регулярными. Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила.
Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; нельзя тренироваться перед сном — должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя — дышать надо ровно и глубоко. Поворотный степпер В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины — они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее — при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки. Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий на таких степперах будет больше — остается только выбирать.
Топ-10 степперов
- Особенности конструкции домашних степперов
- Рейтинг лучших степперов для дома 2021-2022: как правильно выбрать тренажер, отзывы покупателей
- Тренажер лестница — тренировка на степпере для похудения - Чемпионат
- Как выбрать степпер для занятий дома? - Обзор
Шаги на месте: как выбрать лучший степпер для дома (2021)
Некоторые модели дополнительно комплектуются эспандерами для рук. Различают степперы с взаимозависимым и независимым движением платформ. При зависимом ходе педалей нагрузка одинакова на обе ноги. При независимом — есть возможность задать разную нагрузку. Эта опция, к примеру, удобна для реабилитации после травмы. Компьютер, входящий в комплект, считает количество шагов, израсходованных калорий и время тренировки.
В дорогих моделях еще измеряется частота пульса. Степперы выдерживают нагрузку до 100 — 120 кг, также есть тренажеры специально для детей. У них яркий дизайн и они рассчитаны на ребенка весом до 50 кг. Министепперы компактнее обычных из-за отсутствия ручек, но они комплектуются эспандерами для рук. У всех моделей взаимозависимый ход педалей.
Компьютер измеряет только время тренировки и количество шагов, в некоторых моделях еще потраченные калории.
Тут, как и при покупке любой техники, нужно понять цель. Зачем вы приобретаете степпер, где вы хотите его хранить, сколько он должен весить? На все эти вопросы нужно сначала найти ответ, а уж потом принимать решение о покупке. Например, если у вас в квартире совсем немного места, рекомендуем обратить внимание на механический степпер, состоящий исключительно из педалей, который по размеру примерно как весы. Чем больше оснащён тренажёр, тем больше места ему потребуется. Другой вопрос, что вы хотите — например, отслеживать результаты. Тем, кто просто ищет возможность иногда заниматься спортом, отлично будет служить мини-степпер, но, если вы покупаете тренажёр под серьёзную задачу, минимальной комплектацией не обойтись.
COM Какие мышцы тренирует степпер? Екатерина Кравченко: «Главная задача степпера — кардиотренировки. Он мало тренирует мышцы, скорее помогает добрать в повседневной активности». Вот список мускулов, которые задействует степпер: мышцы ягодиц; сгибатели и разгибатели бёдер и голени; передняя поверхность бедра; задняя поверхность бедра; мышцы голени. И тем не менее этот тренажёр не даст вам ту силовую нагрузку, которую вы, возможно, от него ждёте. Тут другая история. Если вы, например, пролежали весь свой выходной за просмотром сериалов, степпер отлично справится с недостающей активностью, пусть это будет 10 тысяч шагов. Вы скажете: но ведь здесь работают ноги.
Да, работают, но не ждите невероятного роста мышц. С помощью этого снаряда можно поддерживать себя в форме, ноги будут стройными и подтянутыми, но не более того. Подробнее об эллипсе читайте тут: Что такое эллипс и как тренироваться на нём, чтобы похудеть? Кому нельзя заниматься на степпере? Степпер практически не имеет противопоказаний, но, как и перед любой тренировкой силовой или кардио , нужна разминка, чтобы не было проблем с коленными суставами или голеностопом.
Такой вид тренировки меньше нагружает коленные суставы, больше задействует верх тела, включает в работу практически все группы мышц, при условии работы руками. Благодаря этому, занимаясь на эллипсоиде, за часовую тренировку можно потратить до 700 килокалорий. Эллипсоид 3 Как выбрать степпер?
Чтобы не запутаться в большом многообразии степперов, необходимо четко понимать свои потребности. Выбирать устройство рекомендуется в соответствии со следующими критериями: 1. Цель покупки степпера. Для снижения веса больше подходят поворотные устройства или эллипсоиды. Чтобы повысить общую активность, понадобится классический министеппер. Если имеются заболевания, связанные с коленными суставами, то рекомендуется использовать эллипс. С проблемами в спине стоит выбирать модели с фиксированными поручнями. Пользователь тренажера.
Для детей нужно выбирать специальные детские степперы. Если устройством будут пользоваться пожилые люди, им больше подойдут классические тренажеры. Людям с хорошей физической подготовкой можно рассмотреть поворотные или балансировочные модели. Место установки тренажера. Электромагнитные степперы должны располагаться вблизи розетки. В маленькую квартиру впишутся министепперы. Электромагнитные степперы стоят в разы дороже механических. Цена меняется в зависимости от производителя и конкретной модели.
Так, для похудения при отсутствии противопоказаний женщине без физической подготовки, проживающей в малогабаритной квартире, и при небольшом бюджете стоит рассмотреть поворотный министеппер с эспандерами. Существуют как общие принципы тренировки, так и правильная техника. Их соблюдение поможет тренироваться наиболее эффективно и убережет от возможных травм. Важно провести разминку на все группы мышц, разогреть суставы и связки. Это убережет от возможным травм в процессе тренировки. Начинать с малых нагрузок. Первые 5-10 минут следует работать в спокойном темпе, постепенно увеличивая интенсивность. Для человека без физической подготовки в первые дни будет достаточно десятиминутной тренировки в комфортном темпе, увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок необходимо постепенно.
Соблюдать правильную технику работы. Следить за самочувствием.
Какой фирмы степпер лучше выбрать Производством степперов занимаются многие бренды. В связи с этим потенциальные покупатели рискуют по ошибке попасть на подделку или попросту некачественный товар, не получив от него никакой пользы. Чтобы избежать неприятностей, наша редакция рекомендует обращаться только к проверенным производителям. В ассортименте продукции перечисленных производителей имеются модели степперов как для профессионального, так и для домашнего использования.
Какой степпер купить для домашних тренировок Обзор лучших степперов для дома показывает, что такие устройства весьма функциональны и эффективны. Определиться с выбором среди такого количества моделей поможет один важный критерий — стоимость изделия. Приобретая тренажер для применения исключительно в пределах дома, он должен быть выгодным по цене и давать максимальный эффект во время тренировки.
Какие бывают виды степперов?
- Виды тренажеров для ходьбы, что выбрать?
- 11 Лучших поворотных степперов – рейтинг 2024
- Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
- Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок
- 👌Выбираем лучшие министепперы на 2024 год
- Поворотный механизм
Степпер тренажер для дома: лучшие модели по отзывам владельцев
Но достаточно ли подобного варианта нагрузки? Тренировка сердца и сосудов — это прекрасно. Да, сильные ноги — просто замечательно. Красивые ягодицы — к чему эти стеснения? Но есть много других важных качеств человека и мышц его тела, и вы можете развить их, сделав выбор в пользу балансировочного агрегата. Что делают степперы этого типа? Дело в том, что эти уникальные устройства оснащены подвижными педалями. Занимаясь на таком тренажёре, вы можете, как бы, перекатываться с ноги на ногу. Нижним конечностям придаётся больше свободы на такого рода подвижной платформе вовсе не зря.
Так развивается координация движений. И не только развивается, но и восстанавливается, если она была утрачена в результате несчастного случая или перенесённого инсульта. Мышцы пресса в ходе занятия на балансировочном степпере напрягаются и сокращаются, что позволяет придать им красивый рельефный вид. Поначалу вам будет непривычен балансировочный степпер, как непривычен новичку велосипед, на котором необходимо держать равновесие. Но вскоре вы почувствуете, как ваша сноровка выросла в геометрической прогрессии. Вы будете более уверены в себе благодаря именно балансировочному типу спортивного агрегата. Поворотные степперы Вспомните кадр из фильма «Операция «Ы», где герой Евгения Моргунова учил аудиторию танцевать зажигательный и полезный твист. Что-то подобное вам предстоит осуществлять, если вы сделаете выбор в пользу поворотного степпера.
Его конструкция позволяет делать скручивания — бесценное упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнить далеко не на каждой скамье. Мечтаете чувствовать себя абсолютно комфортно в 46-м или 44-м размере, который носили много лет назад? К вашим услугам поворотные тренажёры. Регулировка степпера позволяет эффективно тренировать: Поясницу; Мышцы пресса; И, главное, косые мышцы живота. Всё осуществляется в домашних условиях? В этом и преимущество. Инструкция степпера изложена простым и доступным языком. К занятиям можно приступать немедленно после установки тренажёра.
Какие же мышцы развивает тренажер — степпер? Степперы — каких мышц занятия на этом виде тренажёра касаются в первую очередь? Как становится понятно из прочитанного выше — количество задействованных в ходе тренировки мышц напрямую зависит от типа устройства. Ягодичные мышцы. Максимальное воздействие на этот участок осуществляется при так называемом «тяжелом» шаге, с увеличенной нагрузкой и полусекундной задержкой ноги в конце выполнения упражнения. Квадрицепсы, а ещё прямые и латеральные, плюс медиальная широкая — всё это можно «обнаружить» на передней поверхности бедра. Прочувствуйте их: поставьте ногу на степпер, не спешите «продавливать» педаль. Напряжение в этот момент идёт именно на переднюю поверхность бедра.
Можем начинать. Двуглавая мышца бедра тоже не остаётся безучастной. К ней подключаются полусухожильная, полуперепончатая мышцы.
Тут, как и при покупке любой техники, нужно понять цель. Зачем вы приобретаете степпер, где вы хотите его хранить, сколько он должен весить? На все эти вопросы нужно сначала найти ответ, а уж потом принимать решение о покупке. Например, если у вас в квартире совсем немного места, рекомендуем обратить внимание на механический степпер, состоящий исключительно из педалей, который по размеру примерно как весы. Чем больше оснащён тренажёр, тем больше места ему потребуется. Другой вопрос, что вы хотите — например, отслеживать результаты. Тем, кто просто ищет возможность иногда заниматься спортом, отлично будет служить мини-степпер, но, если вы покупаете тренажёр под серьёзную задачу, минимальной комплектацией не обойтись.
COM Какие мышцы тренирует степпер? Екатерина Кравченко: «Главная задача степпера — кардиотренировки. Он мало тренирует мышцы, скорее помогает добрать в повседневной активности». Вот список мускулов, которые задействует степпер: мышцы ягодиц; сгибатели и разгибатели бёдер и голени; передняя поверхность бедра; задняя поверхность бедра; мышцы голени. И тем не менее этот тренажёр не даст вам ту силовую нагрузку, которую вы, возможно, от него ждёте. Тут другая история. Если вы, например, пролежали весь свой выходной за просмотром сериалов, степпер отлично справится с недостающей активностью, пусть это будет 10 тысяч шагов. Вы скажете: но ведь здесь работают ноги. Да, работают, но не ждите невероятного роста мышц. С помощью этого снаряда можно поддерживать себя в форме, ноги будут стройными и подтянутыми, но не более того.
Подробнее об эллипсе читайте тут: Что такое эллипс и как тренироваться на нём, чтобы похудеть? Кому нельзя заниматься на степпере? Степпер практически не имеет противопоказаний, но, как и перед любой тренировкой силовой или кардио , нужна разминка, чтобы не было проблем с коленными суставами или голеностопом.
Такая система наиболее бесшумна и удобна при ходьбе. Наличие компьютера позволяет увидеть результаты тренировки, проверить прогресс, благодаря запоминающей шаги функции, проследить расход калорий. Чем больше дополнительных функций, например, эспандеры и гантели в комплекте, тем лучше. Дополнительная нагрузка будет способствовать большему расходу калорий, симметрично развивать все мышцы, ускорять процесс похудения. Подбирайте тренажер с учетом собственного веса и максимально допустимой нагрузки для степпера. Рейтинг степперов для дома: топ 5 производителей 1. Torneo Китайский производитель представил на рынке классические министепперы с гидравлической системой нагрузки. Питание от батареек; тренажеры выдерживают вес пользователя до 100 кг; педали с взаимозависимым ходом; имеет миникомпьютер со счетом и запоминанием шагов. DFC Бренд представил отличные поворотные министепперы для дома. Оснащены эспандерами для проработки максимального количества мышц; легки в использовании и компактны; выдерживают нагрузку до 110 кг. Body Sculpture Министепперы с эспандерами этого бренда доступны в цене и просты в использовании. Наличие мини-компьютера позволяет просматривать пройденное расстояние и время тренировки. Sport Elit Одним из достоинств этого бренда можно назвать балансировочный степпер для дома с музыкальным сопровождением. Оснащен мини-компьютером; тренажер показывает количество сожженных калорий, расстояние и длительность тренировки; выдерживает вес до 110 кг. HouseFit Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки.
Он занимает меньше места по сравнению со многими другими тренажерами. Они максимально точно имитируют ходьбу вверх по ступенькам, а также со скандинавскими или лыжными палками. Техника выполнения упражнений на них может быть разной: для силовых занятий можно отрабатывать шаги с медленным нажимом и ощутимым усилием, прорабатывая икроножные мышцы ног, ягодицы и косые мышцы живота; для похудения стоит выбрать легкие и средние кардио-нагрузки с низким сопротивлением и высокой скоростью нажатия педалей. Рекомендуется заниматься по 30-60 минут до 3 раз в неделю, чтобы добиться нужного результата. В комплексе с другими упражнениями и тренажерами степпер поможет добиться отличного результата: улучшить дыхание, устранить одышку; подтянуть бедра, ягодицы и живот; уменьшить апельсиновую корку на коже; уменьшить количество подкожного жира; сжечь лишние калории; повысить выносливость. Кроме того, такие устройства позволяют регулировать интенсивность, и исключают ударную нагрузку на колени. Благодаря этому на них могут заниматься люди разной степени тренированности и с различным состоянием здоровья. Мини-степперы Мини степпер имеет менее габаритную форму, в основном потому, что в нем не предусмотрены поручни. Он считается наиболее компактным из всех видов тренажеров. Поэтому в доме он практически не занимает места, и хранить его легко. На вид это плоская платформа с двумя педалями и монитором посредине. На него выводятся результаты занятий, и с его помощью можно изменить программу. В нем бывают разные типы хода педалей: зависимый — не дает возможности регулировать нагрузку, так как при подъеме одной ступеньки опускается вторая; независимый — позволяет изменить интенсивность тренировки с помощью основного функционала. Шаговое мини-устройство будет полезным в следующих случаях: для разминки перед серьезными занятиями; при необходимости профилактики варикоза; в качестве суставной гимнастики.
Как выбрать степпер для занятий дома?
А все потому, что во время занятий на поворотном степпере пользователю приходится не только шагать, но и поворачивать верхнюю часть корпуса. Тренажер Степпер Atemi Мини Поворотный с поручнями AS1520, 5688 руб. Поэтому найдя максимально эффективный, заказала поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA. 160 объявлений по запросу «поворотный степпер» доступны на Авито в Москве. Основное отличие поворотных степперов от классических в том, что его конструкция при движении на нем способствует поворотам корпуса, а значит задействует больше мышц.
Что лучше выбрать классический степпер или поворотный
От обычного степпера поворотный отличает добавленная к конструкции вращающаяся из стороны в сторону рукоять. Поворотный степпер с эспандерами выделяется среди конкурентов тем, что создает большую нагрузку. Этот степпер поворотного типа отлично подходит для проработки мышц ног, бедер и косых мышц живота. Похожие. Следующий слайд. Мини степпер поворотный с поручнями Interfit. Степпер поворотный с поручнями SportElite GB-5085, фото 1. Основное отличие поворотных степперов от классических в том, что его конструкция при движении на нем способствует поворотам корпуса, а значит задействует больше мышц.