Будьте готовы, что захочется вздремнуть: разобрались, как умные часы отслеживают сон и чем полезен встроенный умный будильник. Врач-терапевт рассказала, что круглосуточное ношение умных часов может повредить сосуды на запястье, а кожа под ремешком станет рассадником для бактерий и грибка. Напротив, ученые из семи стран обнаружили, что 6,5 часа сна связаны с наибольшей толщиной коры больших полушарий головного мозга. В основном желание поспать днем появляется у тех, кому недостаточно сна в ночное время. Можно ли действительно поспать всего часок вечером, а как будто спал целых 7 часов.
Чем опасен долгий сон: новые открытия учёных
Считается, что нужно спать восемь часов в сутки, а поздний отход ко сну негативно влияет на его качество. Также на часах можно посмотреть график сна текущей ночи и продолжительность сна по сравнению с предыдущей ночью. Напротив, ученые из семи стран обнаружили, что 6,5 часа сна связаны с наибольшей толщиной коры больших полушарий головного мозга.
Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
Спать с часами Apple Watch может быть вредно для вашего сна и здоровья. Когда вы ложитесь спать и двигательная активность снижается, умные часы перестают регистрировать движения и понимают, что вы заснули. Рассказываем, можно ли выспаться за 3 часа, как это сделать, как правильно спать и пробуждаться, стоит ли ограничивать себя во сне регулярно. Рассказываем, какие лучшие часы для сна и во сколько лучше ложиться спать, чтобы проснуться отдохнувшей.
Энергетическая ценность сна
- Ценность сна по часам: таблица самого полезного времени, чтобы выспаться
- Риски связанные с ношением умных часов на ночь
- Сколько часов в день на самом деле нужно спать и как узнать свою личную норму? Объясняет сомнолог
- Что говорят эксперты?
Почему некоторым людям хватает всего лишь 4 часа сна чтобы выспаться?
Например, производители некоторых смарт-часов прямо предупреждают пользователей, что их устройство генерирует электромагнитное излучение, которое может влиять на кардистимуляторы или на работу иных мецинских приборов. Как часы определяют время сна С помощью акселерометра часы реагируют на снижение двигательной активности и понимают, что вы легли спать. А с помощью пульсометра и датчика кислорода определяют фазу сна, в которой вы находитесь. Напомним, на разных фазах сна частота сердцебиения и насыщение крови кислородом отличаются. Что заставляет нас спать Наша эндокринная система многому обязана «гормону сна» — мелатонину. Он регулирует циркадные ритмы, внутренние часы, которые заставляют нас засыпать и просыпаться по утрам. Что мы получаем во время сна Во время сна вырабатываются и другие важные гормоны, например - мелатонин и соматотропин, они участвуют в регуляции обмена веществ и общего гормонального фона. Во время сна организм восстанавливает энергию, ремонтирует поврежденные клетки и ткани, повышает иммунитет.
Как правильно спать по часам Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8—9 часов. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра.
Во избежание ухудшения самочувствия необходимо соблюдать правила, если вы решили поспать днем, информирует ОТР. Как правило, это люди, работающие по ночам или испытывающие серьезную физическую и психическую нагрузку. Лучше всего, конечно, высыпаться ночью, однако «если очень надо», то можно вздремнуть и днем, но не больше 20 минут, чтобы сон не перешел в глубокую фазу и было легче проснуться, замачает сомнолог Е. Если спать долго, могут появиться головные боли, ощущение разбитости.
Наверняка любой, кому вы зададите этот вопрос, ответит, ни секунды не задумываясь, и весьма шаблонно — 8 часов. Но так ли это на самом деле? По мнению учёных — не совсем. Для того, чтобы сон продолжал считаться здоровым, можно поспать и меньше — от 6 до 8 часов. Фото из источника: 123ru. Бывало ли у вас, что, ложась раньше обычного, с целью восполнить свой «недосып», вы просыпались разбитыми? Если да, то, возможно, что это был вовсе не «недосып», а «пересып». Чтобы узнать наверняка, так ли это, поэкспериментируйте с длительностью сна, уменьшив его на полчаса или час. Посмотрите, насколько изменятся ваши ощущения после этого. Вполне возможно, что вы будете удивлены, насколько хорошо стали высыпаться, всего лишь уменьшив часы сна! В крайности уходить тоже не нужно, потому что сон, длительность которого составляет четыре — пять часов, тоже ничего хорошего для здоровья не предвещает. Кстати, свежие исследования учёных установили любопытный факт: здоровье тех, кто спит 6,5 — 7,5 часов в разы крепче, чем тех, кто спит дольше 8 часов. Кроме того, эти люди чувствуют себя намного счастливее, а их работа в течение дня более продуктивна. Фото из источника: sunhome. Если человек не знает, сколько ему нужно спать, чтобы выспаться, или знает, но постоянно нарушает свою норму, последствия могут быть самыми неприятными: 1 Повышается риск возникновения ожирения, инсульта, сахарного диабета второго типа — так как организму кажется, что энергии мало, он пытается восполнить её недостаток самым простым способом — употреблением самой калорийной пищи, причём в больших объёмах; Фото из источника:goprosport. Данные утверждения основаны на исследовании 72 000 человек; Фото из источника:male. Исследование 1240 участников доказало, что сон, длительность которого менее шести часов, приводит к тому, что возникают предраковые состояния; Фото из источника:joinfo. И даже если была сделана прививка для профилактики, её эффективность снижается; Фото из источника:jfrjapan. Фото из источника: pinterest. Последствия в обоих случаях не только одинаковы, но и довольно страшны. Подробнее о понятии «глубокий сон» Сон — процесс, состоящий из циклов. Как правило, чередуются две фазы — быстрый сон и медленный. Сон взрослого человека начинается с медленной фазы, которая длится около полутора - двух часов. Далее следует фаза быстрого сна, продолжительность которой составляет всего пять - десять минут. За одну ночь сменяется примерно четыре - пять циклов. И чем ближе человек к пробуждению, тем меньше времени уходит на фазу медленного сна и больше - на фазу быстрого. Фото из источника:aspergillosis. А именно она важна, так как обеспечивает глубокий сон, который состоит из четырёх стадий: 1. При этом его мышцы расслабляются, сознание спутано. На этой стадии с человеком ещё можно вести диалог, но на полную адекватность его ответов рассчитывать не приходится. Ритм сердцебиения постепенно становится медленнее, температура тела понижается, сознание отключается. Дельта-сон — стадия углубления сна. Медленный дельта-сон — режим, когда энергопотребление организмом производится в минимальной степени. При этом мышцы тела находятся в состоянии максимального расслабления, пульс и дыхание замедлены, мозг отключён от реального мира. На этой стадии человек видит сны. При этом разбудить его довольно трудно, а если это и удаётся, человек не сразу понимает, что происходит, испытывает разбитое состояние и дезориентацию. Фото из источника:health. Наличие фазы медленного сна нужна человеку для полноценной работы организма. А фаза быстрого сна помогает восстановить психические функции.
Вообще не обхожусь без часов на руке. Ремешок от часов и обратную сторону часов я обрабатываю периодически спиртовым раствором. Часы для меня необходимость, а не аксессуар. Мой муж спит в часах. Если кто-нибудь ответит на вопрос «Почему нельзя спать в часах», то я расскажу ему об этом, потому, что иногда царапает меня своими часами и вообще, я в бешенстве от этой его привычки. Часы на ночь нужно снимать. По простой причине. Когда спишь если часы электронные то нечаянно можно нажать на кнопку например подсветки и батарейки разрядятся. Или нечаянно на жмутся одновременно несколько кнопок и время пере установится или появятся новые настройки какие либо. Если часы кварцевые или механические то можно зацепить ручку и время нечаянно переведется. Это жутко неудобно каждый раз проверять настройки часов электронных или механических, кварцевых. Каждое утро если не забывать. Иначе так посмотришь на часы и ужаснешься. Что это с ними? У меня были электронные часы. Я спал в них пока ночью не начинала играть музыка. Нечаянно нажались две кнопки. Как то раз будильник переключился на другое время. Это как блокировка клавиш на телефоне если его положил в сумку или в карман то нажимаются множество клавиш. Если браслет металлический то он может цепляться за ткань, наволочку, пододеяльник. Кому-то в детстве твердила мама или бабушка: «Хочешь долго жить — не спи в часах», кого-то жена каждый раз заставляет перед сном их снять, словно это обувь или одежда. Кто-то сам, не задумываясь, по приходу домой, сразу снимает с себя все украшения, в том числе и часы, непонятно, по каким причинам: толи чтобы чувствовать себя легко и комфортно, толи привычка, навязанная мнением людей, которые говорили нельзя спать в часах, но так и не обосновав, как следует, причину. Тем не менее, эти требования и просьбы, не беспочвенны. Итак, почему же нельзя спать в часах? Существует не одна версия: Эта версия больше подходит для суеверных, но, как известно, в каждой сказке есть доля правды. На чем основано суеверие? Когда человек в доме умирает, часто часы останавливают. Также в случаях катастроф время события часто определяют именно по остановившимся часам. Возможно, это суеверие обосновывают с обратной связью между часами и временем жизни: неосознанное движение рукой во сне обо что-то а это, как и писалось выше, вполне вероятно — ломается механизм — время останавливается — а для суеверных это нехороший знак…почему нельзя спать в часах Еще одна мистическая версия о том, почему нельзя спать в часах. Если постоянно носить часы, энергия человека наполняет этот предмет своей силой, вы становитесь как единое целое. И если у человека сильная энергетика, то после смерти останавливаются и часы. Как подтверждение этому, в древнем Китае самураи не расставались со своими мечами, чтобы наполнить их жизнью. С точки зрения удобства, вероятнее то, что без лишних предметов на себе вам гораздо легче и комфортнее отдыхается в домашней уютной обстановке. Ведь все замечали, до чего приятно снять с себя браслеты, тяжелые серьги, какие-то цепочки, бусы, которые цепляются, мешаются, впиваются в кожу, когда вы лежите, например. Так и часы. Зачем вам дома этот лишний груз? Снимите, придя домой, аксессуары и почувствуйте, как усталость вытесняется ощущением легкости. Есть еще такая версия, пожалуй, не менее важная, как тот факт, что сон в часах вредит…самим часам! В основном, это касается тех видов часиков, которые не отличаются герметичностью корпуса.
Можно ли спать с часами apple
Что мы получаем во время сна Во время сна вырабатываются и другие важные гормоны, например - мелатонин и соматотропин, они участвуют в регуляции обмена веществ и общего гормонального фона. Во время сна организм восстанавливает энергию, ремонтирует поврежденные клетки и ткани, повышает иммунитет. Как правильно спать по часам Ложиться желательно не позднее 11 часов вечера, при этом сон должен длиться 8—9 часов. Весь сон должен захватывать период от 12 часов ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина. Если Вам сложно засыпать, попробуйте по вечерам недолго гулять. Как правильно спать сколько часов Сон — основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше — 9 часов сна в сутки.
Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки.
В действительности, энергия, излучаемая от зарядного устройства, очень мала и находится далеко от тела, поэтому это не должно вызывать никаких опасений. Токсичность батареи: При зарядке Apple Watch батарея нагревается, что может вызвать опасность для здоровья.
К счастью, внутренняя технология батареи и механизмы зарядки позволяют избежать перегрева, что гарантирует безопасность даже при использовании зарядки в ночное время. Возможность пожара: Люди беспокоятся о том, что зарядочное устройство может стать источником возгорания. Хотя это возможно, это крайне редкая ситуация.
Простое соблюдение инструкций по использованию зарядки гарантирует безопасное использование. В целом, ночное зарядное устройство для Apple Watch безопасно и не должно вызывать опасений для вашего здоровья. Однако, как и при использовании любых электронных устройств, следует соблюдать инструкцию по использованию и избегать перегрева устройства, что может привести к возникновению рисков.
Спортивный режим: полезность и необходимость Спортивный режим — одна из наиболее популярных функций в Apple Watch. Этот режим повышает точность сбора данных о физической активности, что позволяет более точно оценить количество сожженных калорий, количество шагов и дистанцию, пройденную в течение дня. Включив спортивный режим, вы также снижаете энергопотребление часов, что увеличивает продолжительность их работы.
Это достигается за счет уменьшения частоты проверки обновлений и понижения яркости экрана. Спортивный режим также активирует датчики часов, такие как акселерометр и монитор сердечного ритма, что позволяет более точно отслеживать данные во время занятий физической активностью. Еще одним преимуществом спортивного режима является возможность заблокировать сенсорный экран, что исключает случайное нажатие кнопок во время занятий спортом или бега.
В целом, использование спортивного режима на Apple Watch является полезным и рекомендуется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или просто любит следить за своей физической формой и здоровьем. Однако, важно помнить, что спортивный режим должен использоваться с умом и не злоупотреблять им. Сон и мониторинг здоровья: преимущества использования часов При помощи современных часов, таких как Apple Watch, можно отслеживать свой сон и поддерживать здоровый образ жизни.
Сон является одним из ключевых элементов нашей жизни и его качество может влиять на здоровье человека. С помощью функции мониторинга сна на часах, вы можете отслеживать, сколько времени вы спите и какого качества ваш сон. Это может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя уставшим и что нужно делать для улучшения качества вашего сна.
Apple Watch также может отслеживать количество шагов, который вы делаете в течение дня, а также быстроту вашего сердцебиения, что поможет вам следить за своим здоровьем и фитнесом. Некоторые часы также могут отслеживать уровень стресса и давления, что поможет управлять своими эмоциями и состоянием здоровья.
Для более точного определения фазы сна, в которой находится человек, могут использоваться также пульсометр и датчик кислорода.
Таким образом, умные часы могут отслеживать качество и продолжительность сна. Потенциальные риски ношения умных часов во время сна В целом, ношение умных часов не представляет угрозы для здоровья в повседневной жизни. Однако, если носить умные часы во время сна, могут появиться следующие потенциальные риски: 1.
Воздействие электромагнитного излучения Умные часы, как и другие электронные устройства, излучают электромагнитное излучение. Хотя степень воздействия на организм человека незначительна, но длительное воздействие может привести к определенным последствиям. Нарушение сна Когда вы носите умные часы во время сна, вы можете получать уведомления и вибрации, которые могут нарушить ваш сон и привести к раннему пробуждению.
Но на практике такой страх не обоснован. В действительности, энергия, излучаемая от зарядного устройства, очень мала и находится далеко от тела, поэтому это не должно вызывать никаких опасений. Токсичность батареи: При зарядке Apple Watch батарея нагревается, что может вызвать опасность для здоровья. К счастью, внутренняя технология батареи и механизмы зарядки позволяют избежать перегрева, что гарантирует безопасность даже при использовании зарядки в ночное время. Возможность пожара: Люди беспокоятся о том, что зарядочное устройство может стать источником возгорания. Хотя это возможно, это крайне редкая ситуация. Простое соблюдение инструкций по использованию зарядки гарантирует безопасное использование. В целом, ночное зарядное устройство для Apple Watch безопасно и не должно вызывать опасений для вашего здоровья. Однако, как и при использовании любых электронных устройств, следует соблюдать инструкцию по использованию и избегать перегрева устройства, что может привести к возникновению рисков.
Спортивный режим: полезность и необходимость Спортивный режим — одна из наиболее популярных функций в Apple Watch. Этот режим повышает точность сбора данных о физической активности, что позволяет более точно оценить количество сожженных калорий, количество шагов и дистанцию, пройденную в течение дня. Включив спортивный режим, вы также снижаете энергопотребление часов, что увеличивает продолжительность их работы. Это достигается за счет уменьшения частоты проверки обновлений и понижения яркости экрана. Спортивный режим также активирует датчики часов, такие как акселерометр и монитор сердечного ритма, что позволяет более точно отслеживать данные во время занятий физической активностью. Еще одним преимуществом спортивного режима является возможность заблокировать сенсорный экран, что исключает случайное нажатие кнопок во время занятий спортом или бега. В целом, использование спортивного режима на Apple Watch является полезным и рекомендуется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или просто любит следить за своей физической формой и здоровьем. Однако, важно помнить, что спортивный режим должен использоваться с умом и не злоупотреблять им. Сон и мониторинг здоровья: преимущества использования часов При помощи современных часов, таких как Apple Watch, можно отслеживать свой сон и поддерживать здоровый образ жизни.
Сон является одним из ключевых элементов нашей жизни и его качество может влиять на здоровье человека. С помощью функции мониторинга сна на часах, вы можете отслеживать, сколько времени вы спите и какого качества ваш сон. Это может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя уставшим и что нужно делать для улучшения качества вашего сна. Apple Watch также может отслеживать количество шагов, который вы делаете в течение дня, а также быстроту вашего сердцебиения, что поможет вам следить за своим здоровьем и фитнесом.
Определяем самые ценные для сна часы: разные подходы
Правда ли, что ценность сна определяется по часам, в которые вы ложитесь спать? Узнайте, можно ли спать в часах, как сон влияет на здоровье и получите рекомендации по этому вопросу от экспертов в данной статье. Однократный длительный сон никак не вредит здоровью и может даже помочь улучшить самочувствие, а вот если вы регулярно спите больше девяти часов каждую ночь, это повод пересмотреть режим сна и бодрствования.
Правда ли, что «умные» часы надо снимать на ночь? Отвечает врач
Вам будет интересно: Сон — очень сложный процесс, состоящий из 19 фаз Исследуя суточные ритмы современных африканских народностей, ведущих образ жизни охотников-собирателей, исследователи пришли к выводу, что среднее время сна в таких общинах составляет около 6 с половиной часов в сутки. Иными словами, 8-часовой сон является изобретением недавнего времени, когда человечество стало переходить на более оседлый образ жизни. Этот факт разбивает миф о том, что разделение людей на «жаворонков» и «сов» появилось в то время, когда древние люди начали использовать искусственное освещение. Почему некоторые люди спят по 4 часа в сутки и чувствуют себя бодрыми? В 2009 году Ин-Хуэй Фу, профессор неврологии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, обнаружил, что гены тех людей, которым на отдых хватает всего около 4-х часов, содержат особую мутацию в том гене, который обычно помогает регулировать циркадные ритмы.
Гениальный Томас Эдисон спал всего лишь по 4-5 часов в сутки Несмотря на то, что обычно для отдыха нам требуется примерно 7-8 часов, многие известные личности тратили на сон менее 5 часов в сутки. Такой способностью обладала «железная леди» Маргарет Тэтчер, которая полностью высыпалась за 4-5 часов, кроме нее уникальным умением владели композитор Вольфганг Амадей Моцарт и изобретатель лампочки Томас Эдисон.
Фото из источника:prochaj. Бывает так, что вопрос — сколько нужно спать взрослому человеку в сутки — уходит на второй план, а на первый выходит другой: как вообще заснуть? Если вы столкнулись с проблемой нарушения сна, для того чтобы устранить её, обязательно нужно выявить, в чём причина возникновения. Наиболее опасной для здоровья признана бессонница, длительность которой превышает три месяца. А причин нарушения сна может быть множество. Порой бывает сложно справиться без помощи специалистов.
Фото из источника:nina-blog24. Также к причинам можно отнести: - сон в плохих условиях — неудобство постели, наличие света, шума, отсутствие свежего воздуха, некомфортная температура; Фото из источника:startsmile. Страх «не выспаться, не заснуть» — причина бессонницы, которую можно отнести в отдельную категорию. Зачастую нарушению сна способствует влияние комбинации сразу нескольких проблем. Если вы страдаете от неврологических, эндокринных или инфекционных заболеваний, также входите в группу риска развития нарушений сна. Убрать соматические причины бессонницы людям, порой, не под силу. Однако соблюдение гигиены сна поможет улучшить ситуацию. Закройте глаза так, чтобы зрачки оказались вверху под веками и заведите глаза в сторону — сразу же возникнет ощущение, что желание спать усилилось в разы.
Фото из источника:ridus. Сосредоточьте внимание на процессе дыхания — следите за тем, чтобы вы дышали ровно, вдохи производились не слишком интенсивно и глубоко. Они должны быть, как минимум, в два раза короче, чем выдохи. Это имитация дыхания спящего человека, которая помогает заснуть реально. Фото из источника:discover24. Проверьте, нет ли в мышцах зажима — расслабление в зоне шеи и плеч при этом особенно важно. Фото из источника:fb. Мысли — одна из наиболее частых психологических причин возникновения трудностей в процессе засыпания.
Контролируйте разум, не давая мозгу задуматься об обидах и актуальных проблемах. Замените эти мысли на более приятные. Фото из источника:more-vsego. Найдите максимально удобную позу — сон на животе поможет расслабить мышцы и снизить количество кислорода, которое поступает в кровь. Если у вас имеются проблемы с сердцем, лучше засыпать на правом боку. Если есть проблемы печенью или желудком, лучше — на левом. Бывает, что врачи рекомендуют спать в полулежачем положении. Фото из источника:zlatamebel.
Детям обязательно нужно спать днём для хорошего самочувствия и правильного развития. Но нужен ли дневной сон взрослым? Немного подремать, конечно, не запрещается. Если у вас есть возможность для отдыха в середине дня, обязательно воспользуйтесь ею. Это поможет восстановить силы, улучшить память, концентрацию внимания, снизит риск возникновения бессонницы, депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Фото из источника:domstrousam. Если он будет слишком длительным, это нарушит жизненный ритм, собьёт процессы функционирования эндокринной системы, а ночью и вовсе может вызвать бессонницу. Чтобы дневной сон ничем не навредил вам, и был только во благо, соблюдайте следующие правила: 1 ложитесь спать в промежутке с 13 до 15 часов; 2 продолжительность сна не должна составлять более 20-30 минут; 3 извне не должно поступать никаких раздражающих факторов: яркого света, громких звуков и пр.
Те, кто любит поспать днём, советуют тем, кто хочет последовать их примеру, перед тем, как лечь, выпить чашку кофе или чая.
Во время сна восстанавливаются энергетические ресурсы и физические силы, укрепляется организм, воссоздаются варианты психологической защиты , предотвращается истощение нервных волокон и мышечных структур. В специализированных справочниках предоставляется информация, свидетельствующая о том, что для полноценного отдыха нам требуется 6—8 часов в зависимости от половой принадлежности и возраста. Мужчинам для пополнения энергетических запасов нужно на 1—2 часа меньше, чем женщинам. Почему тогда после продолжительного сна мы не ощущаем прилив сил и энергии? Ученые выделяют только одну причину, объясняющую подобное явление — ценность сна по часам.
Выясним, так ли важно, во сколько вы легли спать, или имеет значение только продолжительность сна? Photo by LeeAnn Cline on Unsplash Энергетическая ценность сна Бессонница, лечение которой широко изучены в специальных лабораториях, становится причиной появления у человека ряда хронических заболеваний, приводящих к нарушениям в работе соматической системы. Неудивительно, что от недосыпа придумано множество лекарственных препаратов, помогающих восстановить полноценное функционирование биологических механизмов. Сбои традиционно относятся к стадии медленного сна, в которой человек пребывает с момента начала отдыха. Подобное явление можно разделить на четыре этапа, отличающихся продолжительностью и назначением: I этап — знакомое людям состояние полудрема, длящееся преимущественно не более 15 минут; II этап — закрепление человека в мире грез и сновидений; временной интервал в 30 минут, когда разбудить отдыхающего может незначительный шум. III этап — ознаменован переходом засыпающего в стадию медленного сна, продолжительность которой составляет 20 минут; IV этап — появление глубокого сна, сопровождающегося грезами и материализацией мыслей на подсознательном уровне в сновидениях около 40 минут.
Исходя из приведенных выше интервалов, можно сделать выводы, что организму человека для перехода в стадию крепкого сна требуется 1,5 часа Некоторым людям не удается уснуть именно по этой причине. Неудивительно, что в короткий временной отрезок разбудить нас способны шаги домочадцев или разговор соседей за стенкой. Активность мозга еще находится на повышенном уровне, поэтому внешние факторы и раздражители воспринимаются им особенно остро. Важно правильно организовывать свой отдых, чтобы вас не могли побеспокоить звуки извне.
Если речь о фитнесс-браслетах и часах, которые умеют отслеживать циклы сна и имеют встроенный будильник.
Есть модели, которые умеют подстраиваться под фазу сна и будят в самый оптимальный для организма момент, поэтому подъёмы по утрам становятся значительно проще. Кроме того, просыпаться от вибрации на запястье... Читать далее Любитель посидеть в Dark.