Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны. Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками.
Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек
Лучшими часами для начала сна, как правило, считают промежуток между 10 часами вечера и 2 часами ночи. Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Сергей Длин / Остеопат. Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье.
В какой позе лучше всего спать?
Здоровый сон за 6 недель". Идеальная поза для сна: как правильно спать, чтобы отлично выспаться. Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.
Курсы валюты:
- Почему поза для сна – это так важно?
- 4 Позы для сна: какая лучше? -
- Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары
- В какой позе и на каком боку правильно спать
- Названы наиболее расслабляющие позы для сна
- Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна
Как правильно спать?
- Похожие новости
- В какой позе лучше спать, чтобы выспаться - Азбука Сна и Дыхания
- Как выбрать позу для сна: обзор самых удобных поз для сна
- Популярные статьи
- На каком боку правильно спать — 3 лучших позы для сна (+ФОТО)
- На каком боку правильно спать — 3 лучших позы для сна (+ФОТО)
Самые лучшие позы для сна
Это необходимость — ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка. Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию. Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом — обязательное условие комфорта. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию. Если тело напряжено, а руки «закрыты», вероятно пара недавно поссорилась и мириться не намерена. Если же тело расслаблено, то никакой напряжённости в отношениях нет, скорее всего, люди доверяют друг другу и уважают личное пространство друг друга. Рутина и повседневные проблемы не могут отрицательно повлиять на отношения внутри этой пары.
Поза "свободное падение", где вы лежите на животе, повернув голову на бок, с руками на подушке приводит к болям в спине и шее. По мнению специалиста, эта худшая поза для сна, которая гарантирует вам проблемы с позвоночником. Подушка под голенями также может снять напряжение с нижней части спины", - поделилась физиотерапевт. Поза "зародыш", в которой вы лежите на боку, согнув колени к груди, свернувшись калачиком, приводит к нарушению сна и морщинам. Специалист отмечает, что это одна из популярных поз для сна на боку, которую можно улучшить с помощью подушки между коленей, чтобы снять нагрузку с бедер. Однако ваш сон также может быть нарушен из-за того, ваш партнер ерзает или храпит, либо вам может стать жарко. Поза "солдат", в которой вы лежите на спине, с руками вдоль тела может привести к проблемам с дыханием. Специалист не рекомендует данную позу людям с проблемами изжоги и повышенной кислотностью в желудке, поскольку есть риск, что желудочная кислота может попасть в пищевод.
К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской — это приведёт к выпрямлению шейного лордоза. Положение на боку Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются. Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие — ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму. Одна из излюбленных поз маленьких детей — сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны — подобное положение способствует формированию неправильного прикуса. Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице. Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна. Как выбрать подушку для сна на боку? Правильная подушка для отдыха на боку — это изделие пышное и толстое.
Можно ли приучить себя спать в «правильной позе»? Пусть вы немного и недоспите в это время, но так постепенно отучитесь спать на животе. А уже потом можно начинать пробовать то же самое в ночное время. Этот процесс небыстрый, но результаты в итоге будут. А вот при бессоннице в первую очередь нужно разобраться с ней, а затем уже учиться спать в другой позе. Ведь если вы станете пробовать заснуть в том положении, которое для вас дискомфортно, то это потянет еще большие проблемы со сном. Если по утрам у меня скованы мышцы, болит голова, шея — это значит, что я сплю в неправильной позе? А вот поза на животе действительно может вызывать неприятные ощущения за счет натяжения нервных корешков в поясничном отделе позвоночника: боли будут сосредоточены в этой области. Могут также появиться боли в шее и дискомфорт плечевых мышц: голова в таком положении повернута на бок очень сильно, что нарушает кровоснабжение и вызывает избыточное растяжение нервных корешков. Иногда пишут, что на левом боку «на сердце» спать вредно. Это правда? В таком случае положение во время сна действительно может сыграть негативную роль. Но для обычного человека со стандартным сердцем даже с ишемической болезнью сердца поза на левом боку никак не будет отражаться на состоянии этого органа. Более того, такая поза даже предпочтительна для беременных женщин, например. Из-за сна на боку или на животе активнее развиваются морщины. Такое действительно возможно, и нередко с этим сталкиваются люди, у которых кожа уже потеряла эластичность. Для решения вопроса есть специальные ортопедические подушки, которые максимально снижают вероятность образования заломов на лице. Некоторые люди ведут себя беспокойно во сне — размахивают ногами и руками. Отчего так происходит и насколько это вредно или опасно? По сути, в этот момент человек совершенно парализован — он только дышит. И если же по какой-то причине механизм блокады нервных импульсов страдает, то человек может брыкаться, размахивать руками и прочее. Часто такое происходит при незрелости нервной системы, например у детей и подростков, но бывает, что эта особенность остается у человека навсегда. Вам просто надо понять, насколько такое поведение доставляет дискомфорт. В целом если у вас нет проблем с высыпанием, с самочувствием после сна, то делать ничего и не надо. Просто можно попробовать снизить эту активность: ложиться спать в одно время и просыпаться тоже в одно время, избегать кофеинсодержащих и алкогольных продуктов, других психоактивных веществ, иметь достаточную физическую нагрузку каждый день. Но если такое поведение все-таки влияет на качество сна и ваше состояние, то стоит обратиться к сомнологу.
Как правильно спать? Лучшая поза для сна
Какие позы для сна полезны, а какие вредят здоровью, красоте и даже качеству волос. Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. Американские ученые определили, какие позы для сна являются лучшими и нежелательными: проверьте себя – и внесите корректировки в свою сонную рутину.
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
На спине Плюсы: Идеальный вариант для здоровья позвоночника во всех его отделах, в том числе и шейном, особенно, если есть ортопедический матрас и подушка, поддерживающие физиологические изгибы позвоночника. Слишком высокие подушки могут затруднять дыхание. Спать на спине полезно и для лица — оно не соприкасается с подушкой, что уменьшает вероятность появления мимических морщин. Минусы: Приступы храпа и апноэ временная остановка дыхания во сне случаются чаще , когда человек спит в положении лежа на спине.
Что касается храпа, что то когда мы спим на спине, тяжесть корня языка немного блокирует дыхательные пути, что затрудняет дыхание и создает те звуки, которые так радуют близких ночью. Стоит также отметить, что поддержание позвоночника в правильном положении не всегда означает хороший качественный сон.
Да-да, спать еще нужно уметь. Я решил посоветоваться с неврологом и мануальным терапевтом из Санкт-Петербурга — Александром Валерьевичем Леонтьевым. Он рассказал мне о плюсах и минусах каждой позы и дал полезные советы. Оказывается, для начала важно выяснить, какая подушка у человека и спит ли он на ней вообще, а уже потом менять положение во сне.
Для чего нужна подушка Хорошо подобранная подушка обеспечивает нормальный отток крови из головы и выравнивает позвоночник. Если голова будет находиться ниже туловища, груди, то кровоснабжение мозга ухудшится. Его работа зависит не только от хорошего притока, но и от оттока крови, а в таком положении кровь задерживается , поскольку у вен нет клапанов. Подушка должна поддерживать шейный отдел — с наклоном от 13 до 20 градусов. Спите на мягкой, чтобы сохранялись изгибы, а позвоночник был в правильном положении. Жесткий материал нарушает отток и приток крови в мозг.
Во сне человек меняет положение несколько раз, тем самым растягивая одни мышцы и расслабляя другие для улучшения кровотока различных участков тела и внутренних органов. При храпе выписывают сон на боку, переворачиваться на спину нельзя. Для этого нужны подушки с двумя валиками. Если под шеей валик больше, то на спине лежать будет неудобно, из-за чего придется спать на боку.
Не забывайте по утрам делать гимнастику, упражнения на растяжку. Если у вы испытываете по утрам боли в спине, данные действия помогут облегчить их. Фото из источника: ucfo. О дополнительных разновидностях поз Помимо основных поз для сна можно также выделить дополнительные: 1 «Солдат» — предполагает, что лицо направлено вверх, ноги полностью прямые, а руки расположены по бокам.
Люди, спящие в такой позе считаются замкнутыми, слишком прямолинейными в своих суждениях и высказываниях, излишне требовательными к себе, а также окружающим. Как правило, у них много комплексов. Фото из источника: spring-life. Чаще всего человек располагается по центру кровати и любит отдыхать в одиночестве. Люди, спящие в такой позе, обладают высоким уровнем самооценки, довольно грубы, стремятся к власти, при этом обладают подавленной ранимостью и скрытностью. Фото из источника: nsk. Считается, что позу «философа» для сна выбирают разумные люди, предпочитающие во всём чёткие расчёт. Они замкнуты, медлительны.
Налаживать новые контакты, знакомиться с людьми, выстраивать взаимоотношения им довольно сложно. Одна рука и нога вытянуты, другие — согнуты. Личности, спящие в позе «крест» чаще всего безалаберны, безответственны и не умеют планировать время. Фото из источника: mordovmedia. Спящие в ней отличаются добродушностью, доверчивостью и общительностью. Им легко знакомиться, намерения таких людей очень решительны. Они всегда доводят до конца начатое. Довольно часто среди них встречаются эгоисты и циники.
Фото из источника: pomada. Среди признаков, что выбранная вами поза для сна, действительно хороша, можно перечислить следующее: 1 Вы каким-либо образом соприкасаетесь во сне, но это не мешает вам качественно высыпаться; 2 Отдых на протяжении всей ночи получается полноценным; 3 Ребёнок или домашние питомцы не «захватывают» всё пространство спального места и не пинают вас. Фото из источника: diabetclinic. Беременность в разы усложняет поиск удобной позы для сна. Кроме того, важно найти ту позу, в которой вы будете уверены, что никоем образом не сможете не причините ребёнку вреда. Итак, какая правильная поза для сна подойдёт беременным женщинам? Учёные утверждают, что это сон на левом боку. Ведь именно это положение обеспечивает отличное кровообращение и снижает уровень давления на печень.
Для того чтобы сделать позу максимально удобной, рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях и подкладывать между ними небольшую подушку.
Как улучшить текучесть крови без лекарств? Какие продукты разжижают кровь?
Вы думаете, что сон — это естественный процесс, которым организм управляет инстинктивно? А что вы скажете о целой науке сна, с древних времён развивавшейся китайскими целителями? Смотрите это видео и узнаете об опасных позах сна и, наоборот, о правильном положении тела во сне.