Упражнение «Мёртвый жук». Домашняя тренировка на мышцы кора. Последнее упражнение в списке собеседник издания назвал «мертвый жук».
Названо эффективное упражнение от жира на животе и талии
«Упражнение „мертвый жук“ очень эффективно для тренировки мышц кора — фундамента в строительстве нашего тела. Упражнение «мертвый жук» выполняется на земле, поэтому вам потребуется примерно столько же места, сколько коврику для йоги. 2. Повороты грудного отдела. Крутейшая тренировка на пресс: 6 упражнений, которые прокачают верх, низ и косые мышцы живота. Последнее упражнение в списке собеседник издания назвал «мертвый жук». это упражнение для тренировки пресса, в котором вы одновременно опускаете противоположные руку и ногу, контролируя движение мышцами пресса. Мертвый жук является простым упражнением на пресс, которое способствует повышению силового потенциала с выведением тренировочного процесса на новый результативный уровень.
"Мертвый жук" ( упражнение на пресс )
Фитнес-тренер Алиона Хильт в интервью порталу «Доктор Питер» посоветовала выполнять упражнение «мертвый жук» тем, кто хочет избавиться от жира на животе и талии. одно из лучших упражнений для пресса, которое вы, вероятно, не делаете. Упражнение мертвый жук – это упражнение для развития мышц пресса, которое будет полезно как новичкам, так и продвинутым атлетам.
Фитнес-тренер советует: упражнение «мертвый жук» поможет избавиться от жира на животе и талии
Чтобы привести в порядок пресс, выполняйте следующие упражнения и ваши абдоминальные мышцы станут плоскими и рельефными. Повторите упражнение «Мёртвый жук» другой ногой, пока подход не будет завершён. Техника выполнения упражнения «мертвый жук» для укрепления мышечного корсета. «Мертвый жук» — это эффективное упражнение для укрепления мышц спины и пресса, которое нашло свое применение в различных фитнес-программах. В упражнении «мёртвый жук» вы не сгибаете корпус, но при этом мышцы живота находятся в постоянном напряжении, чтобы удержать нужное положение. Упражнение «Мертвый жук». 2. Скручивания с руками на груди.
Упражнение «мёртвый жук» для сильного пресса и здоровой спины
Если у вас нет стены, просто притворитесь, что она есть. Если вы находитесь в парке, попробуйте использовать скамейку или дерево. Всегда есть выход! Будь то утром, во время обеденного перерыва или после ужина, попробуйте выполнять каждое из этих упражнений в течение минуты. Независимо от того, насколько напряжен ваш график, эта микротренировка доступна каждому.
Такие короткие занятия положительно влияют на кровообращение, сон и настроение. Данный набор упражнений подходит и начинающим, и профессионалам.
Сохраняйте это положении на протяжении всего движения. Это будет ваша стартовая позиция. Начните упражнение, выпрямляя колено одной ноги и опуская ее к полу, едва касаясь поверхности. Сохраняйте исходное положение поясницы и таза, не давая спине прогнуться.
Руки положите за голову и сложите в замок. Поднесите согнутые в коленях ноги к груди, одновременно приподнимая лопатки. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов, повернув верхнюю часть тела влево и пытаясь коснуться правым локтем левого колена. Убедитесь, что вы делаете движение, задействуя пресс, а не только локти. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и осознанно. Сделайте 10-20 повторений для каждой стороны. Подтягивание корпуса к одной ноге 1. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки поднимите вверх к потолку. Сделайте выдох и, поднимая правую ногу вверх, постарайтесь достать руками кончики пальцев правой стопы. Медленно опуститесь на коврик. Выполните то же самое для другой ноги. Постарайтесь сделать как можно больше повторений за 1 минуту. Разведите ноги в стороны так, чтобы внешняя сторона бедер и коленей оказалась на полу. Руки вытяните над головой. На выдохе поднимите колени и попытайтесь достать их руками. Не забывайте держать живот втянутым и задействовать в упражнении пресс. Когда вы поднимаете руки, следите за тем, чтобы лопатки отрывались от пола.
Наконец, поскольку упражнение «мертвый жук» можно выполнять с коврика для упражнений без оборудования, оно идеально подходит для начинающих или тех, кто плохо знаком с физическими упражнениями. Если вы обнаружите, что такие упражнения, как планка или альпинизм, в настоящее время слишком сложны для вас, дохлые жуки — отличный способ поработать над силой корпуса, не будучи слишком сложным. Как сделать мертвого жука проще? Если вы находите мертвых жуков слишком сложными, есть вероятность, что ваши мышцы-стабилизаторы корпуса не готовы справиться с одновременным движением руки и ноги. Начните с перемещения одного предмета за раз. Удерживая ноги в столешнице, опустите вытянутую руку на пол позади себя, затем вытяните и опустите противоположную ногу, затем противоположную руку, затем противоположную ногу. Как сделать мертвого жука сложнее? Поскольку дохлые жуки являются хорошим предшественником досок или ряда вариаций досок, вы всегда можете испытать себя, перейдя от дохлых жуков к доскам. Если вы чувствуете себя комфортно с базовой планкой, почему бы не попробовать боковую планку, планку вверх-вниз вот как правильно выполнять планку вверх-вниз или опускание бедер по одному, удерживая планку. В качестве альтернативы, вы можете усложнить задачу мертвым жукам, добавив к упражнению отягощения. Попробуйте держать по гантели в каждой руке, когда вытягиваете руки за собой мы нашли лучшие регулируемые гантели для домашних тренировок здесь или добавьте утяжелители для лодыжек.
Упражнение мертвый жук на пресс, польза, какие мышцы работают
Гистограмма просмотров видео «Мертвый Жук: 4 Уровня Упражнения На Пресс И Весь Мышечный Корсет 28.01.2021» в сравнении с последними загруженными видео. «Мертвый жук» — недооцененное упражнение для предотвращения и устранения болей в спине, укрепления мышц кора и повышения осознанности движений. Видео о Упражнение 'Мертвый жук'при недержании у женщин#женскоездоровье#недержаниемочи#тазовоедно#мертвыйжук, Мертвый жук с фитболом, Мертвый жук с блином, Статический мёртвый жук для пресса.
Раскрыт секрет упражнения «мертвый жук»
Сохраняйте позицию на протяжении всего движения. Это будет ваше исходное положение. Начните упражнение, выпрямляя колено одной ноги и опуская её к полу, не касаясь пола.
Приседать нужно на угол чуть выше 90 градусов.
Опускание ног. Упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми коленями. Напрягите мышцы живота и поочередно выпрямляйте ноги.
Также поочередно и опускайте их вниз. Во время выполнения упражнения важно держать спину ровной. Лицо смотрит в пол, ноги вместе, локти согнуты на 90 градусов.
Ваша задача продержаться как можно дольше. Лягте на спину и держите спину ровной. Руки располагаются на груди.
Правый локоть тянется к левой ноге и наоборот. Упражнение напоминает езду на велосипеде.
Обычно делают 20 повторов по 3-4 подхода. Подъем рук и ног, стоя «на четвереньках». Станьте «на четвереньки» и выпрямите спину. Поочередно вытягивайте руки и ноги. В вытянутом положении удерживайте части тела 2-3 секунды.
Спина ровная, ноги стоят на ширине плеч, руки перед собой. Приседать нужно с ровной спиной, отводя ягодицы назад. Вес тела должен равномерно распределяться по всей стопе. Приседать нужно на угол чуть выше 90 градусов. Опускание ног. Упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми коленями. Напрягите мышцы живота и поочередно выпрямляйте ноги.
Эти мышцы работают вместе, чтобы передавать движение между верхней и нижней частью тела, и они помогают стабилизировать позвоночник, не позволяя позвоночнику двигаться так, как он не должен. В результате прочный и стабильный корпус помогает развивать скоординированные спортивные движения, одновременно защищая нижнюю часть спины от травм. Мертвый жук - отличное упражнение для обеспечения общей стабильности корпуса при одновременном улучшении контрабокового взаимодействия конечностей. В основном это означает, что упражнение помогает научить вас эффективно двигать противоположными конечностями в тандеме, сохраняя при этом устойчивость корпуса и защиту спины. Подумайте на секунду о таких видах спорта, как теннис или баскетбол - как спортсменам нужно разгибать противоположные конечности, когда они прыгают, растягиваются или дотягиваются до мяча. Сильный, устойчивый корпус делает возможными такие движения. Но не только спортсмены нуждаются в такой стабилизации кора для защиты спины.
Любой, кто когда-либо случайно споткнулся о неровный тротуар или потерял равновесие после удара о потерянный стул, знает, что потерять контроль над своим ядром не так уж и сложно. Мертвый жук - это удобное для новичков движение, которое помогает вам привыкнуть к контрлатеральному разгибанию конечностей, сохраняя при этом стабильность и защиту корпуса. При правильном выполнении мертвый жук стимулирует задействование глубоких стабилизирующих мышц нижней части спины, брюшного пресса и бедер, предотвращая скручивание или выгибание спины во время упражнения. В конечном итоге вы улучшите координацию движений из стороны в сторону, что может эффективно перейти на спортивные результаты, а также улучшить глубокие тренировки. Мертвый жук также является отличным вариантом для людей, которые еще не совсем готовы к более известным планка. Оба движения призваны способствовать стабилизации корпуса, но планка может быть сложной задачей для людей без особой силы кора или тех, у кого боли в пояснице. Мертвый жук может помочь улучшить стабилизацию корпуса, необходимую для выполнения планки, одновременно добавляя в смесь проблемы контр-боковых движений конечностей.
Пошаговая инструкция Упражнение «мертвый жук» выполняется на земле, поэтому вам потребуется примерно столько же места, как и на коврике для йоги. И вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги или коврик для упражнений другого типа для комфорта. Лягте на коврик, вытяните руки прямо над грудью так, чтобы они образовывали перпендикулярный угол с вашим туловищем. Согните бедра и колени на 90 градусов, отрывая ступни от земли. Тело и бедра должны образовывать прямой угол, как и бедра и голени. Это исходное положение Включите мышцы кора, поддерживая контакт между поясницей и ковриком. Вы должны убедиться, что ваш позвоночник сохраняет это устойчивое и нейтральное положение на протяжении всего упражнения.
Держите правую руку и левую ногу точно там, где они есть, затем медленно вытяните левую руку назад над головой. Двигайтесь медленно и равномерно, вдыхая во время разгибаний, избегая любых скручиваний или движений бедер и пресса.