И йогу, и пилатес сложно отнести к разряду силовой нагрузки, хотя при должном старании и частоте тренировок хорошо подтянуть тело можно и там, и там. И хотя для настоящего йога пилатес — набор физических упражнений, без философской основы, преимущества есть у тех и у других. Столкнувшись с выбором, йога или пилатес, что лучше, вы должны спросить себя о том, что вам нужно больше всего.
Силовая гибкость или душевное равновесие: выбор между йогой и пилатесом
Йога, которая настоящая, а не фитнес, однозначно лучше, чем пилатес, калланетик и стретчинг все вместе взятые. С первого взгляда пилатес и йога похожи, но между ними есть принципиальная разница. При всем этом пилатес, как и йога, очень медлительно спаливает излишние килограммы в организме, его принцип — в неторопливости и постепенности.
Йога и пилатес: в чем разница?
Практики в йоге могут помочь вам улучшить психическое состояние, развить интуицию и научиться справляться со стрессом. Упражнения пилатаса эффективно развивают силу мышц и способствуют формированию стройной фигуры. Практика и йоги, и пилатеса в разные дни недели или в разное время суток может обеспечить комплексное развитие вашего организма.
Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе. Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие. Пилатес — относительно молодой вид фитнеса Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму.
Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины. Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но - не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес — это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место. Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда — с повторением.
Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет. И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое.
В первом случае контроль нужен для того, чтобы привести разум в порядок и достичь нужного состояния, во втором для более качественного выполнения упражнений; Разница в нагрузках. Суть пилатеса заключается в динамических нагрузках, тогда как во втором направлении упор делается на статику. Невозможно точно сказать - что лучше пилатес или йога.
Для каждого в зависимости от поставленных целей лучше будет подходить то или иное направление. Помимо этого роль играет и то, какие именно нагрузки комфортны человеку. Тот, кто любит движение, может испытывать трудности, начав практиковать йогу, ведь там наоборот нужны медленно выполнять каждое движение и фиксировать позу на определенный промежуток времени.
При этом она не столь эффективна для похудения по сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Это помогает сжечь больше калорий и нарастить мышцы.
Пилатес акцентируется на укреплении основных мышц.
Отличия йоги от пилатеса
- Пилатес и йога: сходства и различия в категории Всё о пилатесе на сайте
- Что лучше для похудения йога или пилатес?
- Пилатес: гимнастика для оздоровления
- Пилатес: что это, польза, упражнения для начинающих | РБК Стиль
- Комментарии
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
Многие не понимают, почему полезен Для похудения пилатес или йога что лучше 5 пилатес при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. На основе йоги, тайчи и других восточных традиций во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес разработал упражнения с системой ремней для реабилитации раненых". Тем, кто не имеет опыта ни в занятиях йогой, ни в пилатесе, лучше остановить выбор на последнем.
Чем заняться в спортзале: йога, пилатес, зумба
Чтобы ответить на вопрос: пилатес или йога, что лучше, необходимо выделить их общие характеристики. И действительно, и йога, и пилатес «оперируют» схожими принципами: растяжение и вытяжение, напряжение-расслабление мышц, удержание баланса, работа глубоких мышц живота, таза, поясницы. Йога или пилатес, что лучше подойдет для похудения, что выбрать новичку, помогут ли похудеть только пилатес и йога, что надо добавить к ним. Врач Мелисса Лебер рассказала о разнице между йогой и пилатесом и поделилась мнением о том, с чего лучше начинать новичкам.
Польза тренировок по пилатесу
Запланируйте на неделе 1 тренировку в спортзале, 1 раз сходите в бассейн или на пляж с водоемом летом , например, в выходной. Отправляясь на работу учебу и обратно, проезжайте на 1 остановку меньше, проходите ее пешком. А дома утром или вечером тратьте полчаса на пилатес или йогу. Вот и весь секрет. При этом не придется использовать жесткие, голодные диеты. Достаточно убрать из своего меню жареное, жирное, высококалорийное, сдобу и сладости.
Откажитесь от колбас и сосисок, замените их на мясо или рыбу. Соленья и майонез табу. При этом запрещенные продукты, которые я перечислила, вы сможете позволить себе в праздники умеренно. Таким образом, предотвратите срывы, которые неизбежны при постоянных ограничениях. Что выбрать, йогу или пилатес Если кардио или плаванье вам необходимо использовать только в период похудения далее по желанию и время от времени , то йога или пилатес должны сопровождать вас на регулярной основе и после.
Это поможет вам держать фигуру на достигнутом уровне и следить за здоровьем. Что же подойдет, йога или пилатес? Советы тут излишни. Обязательно ознакомьтесь с обоими направлениями, посмотрите видео тренировок, попробуйте делать упражнения. Ваш организм сам подскажет, когда ему становится лучше.
Обращайте внимание не только на состояние мышц и тела, но и на эмоциональный, психологический эффект. После занятия у вас должно подниматься настроение, уходить тревожность, нервозность. Тренировка должна слегка окрылять, умиротворять. Помните, пилатес больше работает с телом, а йога с душой.
Йога же помогает развить гибкость мышц и суставов. Психологическая польза йоги и пилатеса И йога, и пилатес помогают бороться с чувством стресса и беспокойства. Поэтому тут они схожи. Отличие же заключается в том, что первая дисциплина также включает в себя медитацию, которая призвана уравновесить нервную систему.
Упражнения йоги — это позы, которые выдерживаются по несколько минут.
Упражнения сами по себе не предполагают движение. Система, которая была создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела. Пилатес — это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением и мощь центра силы при стаблизированном позвоночнике, это восстановление естественного положения тела в пространстве. Пилатес тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь. На первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес также придает огромное значение вытяжению мышц.
Пилатес - выбор тех, кто в первую очередь желает реанимироваться после травм.
Нагрузка на суставы здесь меньше, поэтому нет опасности получить дополнительное растяжение. Подходит практически для всех возрастов. Также этот комплекс упражнений поможет набрать мышечную массу и не поправляться. Поэтому для тех, кто желает заниматься спортом для здоровья, идеально подойдет пилатес.
Йога и пилатес:кто кого?
Йога или пилатес: что лучше выбрать новичку в ЗОЖ. Йога, которая настоящая, а не фитнес, однозначно лучше, чем пилатес, калланетик и стретчинг все вместе взятые. Это же касается физических травм: пилатесом хорошо заниматься в период ремиссии, а не обострения. Я решил наконец высказать свое субъективное мнение о том, что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними?
Чем отличается пилатес от йоги
Недостатки Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан. В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега. Силовая йога или «фитнес-йога» Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога».
Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги. Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога — куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку.
Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть. В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы.
И в этом кроется её эффективность для похудения. И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или — в данном случае — похудение. Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
А организм к этому может быть ещё не готов. Пилатес Пилатес — довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики. Задача пилатеса как вида фитнеса — общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения.
В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму. Первоочередная цель пилатеса — укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов.
Естественно, курс для новичков смотрится облегченным, но даже с первых занятий, по исследованиям ученых, в организме резко понижается количество гормона стресса и возрастает упругость тела, в нем возникает легкость.
Пилатес Этот облегченный вид занятий спортом был выдуман для покалеченых боец во Вторую мировую войну Джорджем Пилатесом. Принцип занятий заключается в том, что все движения производятся медлительно, без большенный силовой перегрузки на организм. При всем этом постоянные занятия пилатесом непревзойденно крепят косые и прямые мускулы пресса, бедер и ягодиц, что в особенности принципиально для тех, кто озабочен наружным видом и тонусом собственного тела. Читайте также: Как сесть за короткий срок на шпагат Также пилатес сформировывает хорошую осанку, что тоже благотворно сказывается на фигуре, ведь с выпрямленной спиной и выправленными плечами животик визуально втягивается.
При всем этом пилатес, как и йога, очень медлительно спаливает излишние килограммы в организме, его принцип — в неторопливости и постепенности. Конкретно потому занятия пилатесом рекомендуются даже тем, кому по разным причинам запрещены рядовая аэробика, силовые перегрузки и фитнес. Что избрать? Достоинства и йоги, и пилатеса в том, что ими можно заниматься как в зале под управлением тренера, так и дома, без помощи других, сев перед включенным видеокурсом.
Для пилатеса характерны глубокие вдохи, которые стимулируют усиленный приток кислорода в кровь. В йоге техники дыхания могут различаться в зависимости от выполняемой асаны, способствуя повышению ее эффективности. Роль пилатеса и йоги в борьбе со стрессом Помимо снижения веса, одной из причин занятий плавными и спокойными техниками является уменьшение ежедневного стресса, вызванного эмоциональным истощением или перенапряжением, сильной усталостью, недосыпанием и малоподвижным образом жизни. Для пилатеса характерны динамические движения, которые помогают отвлечься от посторонних мыслей, сосредоточиться на своих движениях и получить удовольствие от сильной и эффективной работы своих мышц. В процессе занятий человек часто испытывает радость и удовлетворение от текущего процесса. Йога имеет ряд комплексов, направленных на борьбу со стрессом и мышечными зажимами, поэтому в этом случае преимущество остается за ней. Благодаря глубокому равномерному дыханию человек добивается состояния гармонии и расслабления, приводит свои мысли в порядок и отрешается от постоянных забот. Чтобы снижение веса проходило без психологического дискомфорта, важно учитывать особенности менталитета и склонность человека к определенным понятиям и привычкам. Йога пришла в мир из Индии, с ее жарким и влажным климатом, способствующим эластичности и сильному растяжению мышц. Соблюдение особого рациона не вызывает сложности у жителей этой страны, но в странах с более холодным климатом могут возникнуть определенные проблемы.
Пилатес был создан на Западе, поэтому он более адаптирован под реалии современного мира и ближе к ним. Йога сушит тело, уменьшает количество мышечной ткани и синильной жидкости суставов, провоцируя травмы, в то время как пилатес имеет обратный эффект. Поэтому при выборе между йогой и пилатесом важно оценить собственные склонности и предпочтения: если вам импонирует духовный подход со сложной системой упражнений, то йога станет оптимальным решением для занятий; если в приоритете простота и динамика движений, то рекомендуется остановить свой выбор на пилатесе.
И мы получаем «коктейль» жителя мегаполиса.
Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение. Отражение в зеркале становится более привлекательным и способно вызывать лишь улыбку и восторг — вот сила пилатеса в действии. В этом случае безусловным лидером является йога. В этом раунде победа остается за йогой!
Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важныеорганы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. Дыхание уджайи облегчает выполнение асан.
Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна в теплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело».
Чем отличается пилатес от йоги
Пилатес отличается от йоги и стретчинга характером движений, наличием специального оборудования и продолжительностью тренировок. Йога или пилатес, что лучше подойдет для похудения, что выбрать новичку, помогут ли похудеть только пилатес и йога, что надо добавить к ним. Смотрите видео онлайн «Что лучше-аэробика, пилатес, йога или шейпинг?» на канале «Делай То, Что Вдохновляет Других» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 5 сентября 2023 года в 11:56, длительностью 00:00:59, на видеохостинге RUTUBE. Изначально пилатес был придуман для реабилитации после травм, именно поэтому в оригинальном формате он напоминает скорее растяжку. И пилатес, и калланетика имеют много общего и помогают достичь схожих целей. Тем, кто не имеет опыта ни в занятиях йогой, ни в пилатесе, лучше остановить выбор на последнем.
Йога или пилатес: что лучше?
Последовательности асан зависят от традиции конкретного стиля. Их сейчас так много, что можно встретить классы, где перевернутые позы стойка на руках или голове будут в начале. В то же время существует стиль, где в течение всего занятия вы будете замирать в нескольких асанах, работая медитативно инь-йога. Завершается класс в основном шавасаной позой «трупа». На физиологическом уровне она успокаивает нервную систему, снимает излишнюю возбужденность и напряжение после тренировки. На уровне сознания — есть разные трактовки. Одни учителя видят шавасану как вид медитации , другие интерпретируют в рамках перевода: раз «поза трупа», то надо остановить и физические, и ментальные движения. Но главное — в шавасане мы даем себе возможность никуда не бежать, не анализировать.
Система стала популярна у танцоров из-за терапевтической наклонности и способности укреплять, и делать мышцы рельефно красивыми.
В йоге дыхание совершается только носом, за исключением некоторых пранаям, таких, как шитали, например или некоторые виды удджайи. Основной упор в пилатесе делается на растягивании позвоночника и укреплении основных сил организма, в то время, как в йоге акцент ставится на объединении тела, ума и души в гармоничное целое. Что Лучше: Йога Или Пилатес? Тут каждый решает для себя сам — кому то нужен чисто практический подход к развитию силы и гибкости, а кто-то больше склонен следовать полноценной системе, охватывающей максимально все стороны жизни человека. Лично я с уважением отношусь к другим работающим системам, хотя сам практикую йогу уже много лет и ничего в этом плане менять не собираюсь. Конечно, в свою практику я иногда добавляю некоторые элементы из других систем, например, мне кое-что нравится из цигуна; тем не менее, основа моей практики — это всегда йога. Рекомендации к практики пилатеса почти такие же, как и в йоге: — Не заниматься на полный желудок — Носить свободную, удобную одежду во время занятий — Лучше заниматься босиком — Использовать коврик для йоги , чтобы иметь хорошую устойчивость при выполнении упражнений, и обеспечить необходимый комфорт — Заниматься в хорошо проветриваемом помещении, имея достаточное пространство, чтобы делать свободные движения руками и ногами во все стороны — И, конечно же, внимательно слушать свое тело, его реакцию на те или иные упражнения, чтобы, с одной стороны, избежать травм , а с другой — делать свою практику эффективнее.
Это помогает сжечь больше калорий и нарастить мышцы. Пилатес акцентируется на укреплении основных мышц. Со временем это может улучшить осанку и уменьшить количество жира на животе.
Суть пилатеса заключается в динамических нагрузках, тогда как во втором направлении упор делается на статику. Невозможно точно сказать - что лучше пилатес или йога. Для каждого в зависимости от поставленных целей лучше будет подходить то или иное направление. Помимо этого роль играет и то, какие именно нагрузки комфортны человеку. Тот, кто любит движение, может испытывать трудности, начав практиковать йогу, ведь там наоборот нужны медленно выполнять каждое движение и фиксировать позу на определенный промежуток времени. Тем, кто хочет привести в порядок тело лучше подойдет пилатес, ну а людям с напряженной работой и большим количеством стресса йога поможет перезагрузиться и успокоиться.
Силовая гибкость или душевное равновесие: выбор между йогой и пилатесом
В пилатесе правильное дыхание необходимо для поступления кислорода к мышцам, в йоге — для возможности управлять своим телом. На этом отличия не заканчиваются: Главная цель пилатеса — задействовать разум для контроля движений и развития гибкого, крепкого тела. В йоге удержание и смена асан используются для освобождения ума от суеты; Йога прокачивает все тело, пилатес фокусируется на отдельных группах мышц, к примеру, на проблемных зонах; Восточная техника предусматривает статические нагрузки, в пилатесе упражнения динамичны; Использование дополнительных приспособлений позволяет сделать занятия пилатесом более разнообразными. Йога — это образ жизни, специфическая философия.
Пилатес — скорее, эффективный способ привести в порядок фигуру, улучшить многие физические качества. Когда стоит выбрать пилатес? Нельзя сказать, что одно из направлений лучше.
Все зависит от того, какие целы вы ставите перед собой, что хотите получить от занятий. Ваш выбор — пилатес, если вы: Хотите убрать лишние килограммы и укрепить мышцы, улучшить растяжку; Страдаете от мышечных зажимов, проблем с позвоночником; Мечтаете о плоском животе; Намерены побывать на нескольких занятиях с инструктором, а дальше тренироваться самостоятельно; Нуждаетесь в действенном способе восстановить правильную осанку; Желаете избавиться от болей в спине. Не подойдет пилатес тем, кто не любит медленных движений и предпочитает активную физическую нагрузку, имеет недолеченные травмы и разрывы в мышцах, опухоли в костях.
Кому больше подходит йога?
Коротко, что же выбрать: Пилатес подойдет тем, кто ищет программу для проработки позвоночника. Это хорошее решение для новичков и тех, кто вообще никогда не занимался спортом. С помощью тренировок можно быстрее выровнять осанку и укрепить мышечный корсет. Здесь задействуются упражнения с низкой интенсивностью, но они более динамичные, нежели асаны. Идеален для завершения дня. Йога — спасение для тех, кому важно снимать стресс и научиться контролировать эмоции. Ее можно практиковать в любое время, хотя, чаще всего, выбирают утро. Здесь больше сосредотачиваются на внутренних ощущениях.
Новичкам следует выбирать специальные программы для начинающих. Вам сложно определиться, что выбрать — пилатес или йогу? Мы подскажем, куда пойти в первую очередь исходя из вашей подготовки и предпочтений. Чуть подробнее о наших программах по йоге и пилатесу читайте по ссылкам.
Система разрабатывалась специально для развития выносливости, силы, формирования красивой и упругой мускулатуры. Программа рассчитана на организм любого уровня подготовленности и направлена на улучшение физических показателей. Уникальное по своему характеру направление, в котором основное внимание уделяется познанию внутреннего мира и достижению гармонии с окружающей средой. Правильное дыхание и медитация не менее важны, чем сами упражнения. Пытаясь определить, что лучше — пилатес или йога, необходимо понять, какие существуют различия между двумя столь похожими направлениями: Упражнения, являющиеся характерными для йоги, направлены в первую очередь на растягивание мышц и повышение их эластичности, а при пилатесе требуется не столько размять, сколько укрепить мышечные волокна и поставить кости, хрящи, позвонки и суставы на место. В пилатесе часто требуется дополнительное оборудование, йога обходится без вспомогательных снарядов. Особо важное различие состоит в разном подходе к технике дыхания.
Баклажаны будут расти как на дрожжах. Варим им отвар из кожуры картофеля Отличительные черты Разница между методиками в значительной мере обусловлена их возрастом. Как мы уже говорили, йога намного древнее. Поэтому успела пройти проверку времени, а множество ее адептов веками корректировали и создавали новые упражнения и методики воздействия на тело и ум, а также заимствовали приемы из смежных дисциплин, например, цигуна. Пилатес же до сих пор находится в активном развитии и постоянно видоизменяется. Кроме того, в йоге дыхательные практики стоят особняком, и изучением их занимаются отдельно.
О том, чем отличается пилатес от йоги
| Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать? | Что лучше пилатес или йога для начинающих? |
| Чем отличается пилатес от йоги: от фитнеса, что лучше, для похудения, различия | Что лучше пилатес или йога для начинающих? |