Ученые из Австралии и Дании заявили, что если ходить в быстром темпе не меньше 30 минут в день, то снижается риск возникновения деменции и онкологических заболеваний. Быстрая ходьба как привычка влияет на сами хромосомы в наших клетках, позволяя им дольше не стареть.
Ходьба замедляет старение: быстрый шаг отодвигает старость на 16 лет
Читайте также: Скорость ходьбы можно использовать в повседневной клинической практике в качестве прогностического маркера сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от других причин.
Чем быстрее ходит пациент в 60-70-80 и далее лет, тем лучше для него прогноз. Но до 2019 года никто никогда не проводил таких исследований на людях в возрасте 45 лет. В 2019 году учеными из Новой Зеландии была опубликована работа по изучению 904 пациентов, за которыми проводилось наблюдение с трехлетнего возраста до 45 лет. Когда наблюдаемым исполнилось 45 лет, им было предложено выполнить несколько двигательных тестов: им нужно было трижды пройти определенное расстояние с разными темпами. В первый раз нужно было пройти с привычной скоростью хождения.
Во второй раз нужно было также пройти с обычной скоростью, но при этом в уме решать определенные упражнения, например, повторять алфавит через букву или повторять таблицу умножения. В третьем тесте нужно было пройти с максимально возможной скоростью. В результате тестов выяснилось, что люди, у которых скорость была выше, обладали более хорошим здоровьем и были менее подвержены процессам старения. У тех же, кто двигался с меньшей скоростью, были явные признаки ускоренного старения. Ходьба — это довольно сложный процесс, который отражает состояние нашей сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы, опорно-двигательного аппарата. Также ходьба отражает состояние центральной и периферической нервной системы.
Такие тренировки помогут держать себя в форме без особых усилий, важна лишь регулярность и отсутствие лени. Занятия занимают не так много времени, зато результат может превзойти все ожидания. Уже после недели прогулок желание валяться на диване пропадет и захочется прогрессировать дальше в спортивных достижениях.
Приучаются к быстрой ходьбе постепенно, хоть на первый взгляд такие тренировки может выполнять каждый. От высоких нагрузок на начальном этапе не только будет болеть все тело, но и пропадет любое желание продолжать заниматься. В первые дни достаточно проходить буквально пару километров, затратив на это примерно около получаса.
Затем, когда почувствуется легкость в движениях и дышать станет проще, можно увеличивать и нагрузку, и продолжительность. Для наглядности: час качественной быстрой ходьбы может заменить 15 минут бега трусцой. Быстрая ходьба должна быть приятной и не доставлять никакого дискомфорта.
Это не тот вид спорта, где стоит трудиться до седьмого пота, чтобы показать выдающиеся результаты. Идеальным считается темп, при котором дыхание возможно через нос, отдышка не тяжелая, появляется лишь небольшая испарина. Пульс следует держать в рамках 100 ударов в минуту.
Если этот показатель будет ниже, то организм не получит достаточной нагрузки и все старания пройдут зря, если выше — есть шанс серьезно навредить здоровью, в частности сердечно-сосудистой системе. В быстрой ходьбе имеется своя техника, при соблюдении которой эффект от тренировки станет гораздо выше, а риск получить травмы, наоборот, значительно понизится. Шаг следует делать, переходя с пятки на носок.
Чтобы смягчить удар стопы о твердую поверхность земли, необходимо подумать о качественной спортивной обуви.
Нижегородская, д. Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом. Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и лекторов. Сайт не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут содержаться, ни за применимость материалов сайта к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в исходном виде, без гарантий полноты или своевременности. Администрация прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок.
Установлено, что быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
Оказалось, что 6 300 шагов в день с высокой скоростью снижают риск развития деменции на 57 %, а в случае силовой ходьбы — на 62 %. Также ученые пришли к выводу, что быстрая ходьба уменьшает вероятность деменции на 71% для обоих полов. Подключайся к нашему новостному каналу – только проверенные факты и новости 24/7. Однако ученые выяснили, что замедлить этот процесс помогает быстрая ходьба, поскольку такая активность может увеличивать теломеры. Также исследователи нашли доказательства, что быстрая ходьба сохраняет молодость и снижает риски ряда хронических заболеваний. Быстрая ходьба является универсальным способом, чтобы не только подправить свое здоровье, но и привести тело в отличную форму.
Плюс 20 лет жизни. Чем может помочь организму быстрая ходьба
Когда вы идете быстрее, колеса начинают вращаться интенсивнее, когда замедляетесь — колеса сбавляют обороты. Также Moonwalkers не нужно снимать при подъеме по лестнице или при спуске. Есть специальный режим для подъема и спуска. При включении колеса фиксируются и не дают упасть.
Пробуйте шагать вверх на носочках, а когда и это освоите, поднимайтесь, переступая через ступеньку. Регулярная ходьба по лестнице не менее 20 минут способствует укреплению икроножных мышц, нормализации артериального давления, а калорий при этом сжигается в несколько раз больше, чем при беге по горизонтальной поверхности. Кому ходьба противопоказана? С осторожностью нужно ходить больным сахарным диабетом, гипертонией, аритмией, состоянием после инсульта или инфаркта, глаукомой, отслойкой сетчатки или угрозой отслойки , хроническими заболеваниями почек и лёгких.
Если есть проблемы с самочувствием, лучше сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряжённой работы или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесённого заболевания. Как выбрать скорость? Медленная ходьба. Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии. Средняя ходьба.
Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов. Быстрая ходьба. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект. Очень быстрая ходьба. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго.
Быстрая ходьба — один из способов уменьшить риск развития воспаления. Также Блазевич отметил: "Чем больше ваша кровь течет по вашим артериям, тем чаще они запускают процессы самообновления". По мнению ученого, быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, появляется дополнительный кровоток, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Подумайте о том, что уже через несколько месяцев ваш организм в буквальном смысле помолодеет. А если мы будем сидеть дома и мало двигаться, то у организма снижается так называемая толерантность к нагрузке, и наш биологический возраст повышается. Дело в том, что во время ходьбы сокращаются мышцы живота, а это своеобразный массаж внутренних органов. И, наоборот, если мало движений, то ухудшается состояние сердца, лёгких, головного мозга, может ухудшиться память, настроение. Также без движения ухудшается состояние суставов и позвоночника. Фитнес-тренер, реабилитолог с высшим спортивным образованием Александр Кожевников отмечает, что при ходьбе происходит улучшение функций системы дыхания и тканевого обмена. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы и повышается общий тонус организма. Все это способствует как эффективному восстановлению после ковида, так и профилактике, укреплению защитных сил организма и его способности противостоять инфекциям. Провести Всероссийскую акцию «Всей семьей на маршрут здоровья».
В отличие от формата празднования на площадях и массовых гуляний маршруты здоровья с использованием специального мобильного приложения не требуют массовых стартов, позволяют избежать скоплений людей и соблюдать все противоэпидемилогические предписания. Это хорошая альтернатива обычным формам празднования Нового года, — рассказывает вице-президент Лиги здоровья нации Николай Кононов.
Быстрая ходьба может замедлить старение и продлить жизнь
Подключайся к нашему новостному каналу – только проверенные факты и новости 24/7. Быстрая ходьба откладывает клеточное старение на пару десятков лет. Исследователи также выяснили, что быстрая ходьба на 70% снижает риски развития деменции, защищает от сердечных и сосудистых болезней и даже от рака. Исследователи из Лестерского университета объявили, что активная ходьба способствует снижению риска развития рака и слабоумия.
Что еще почитать
- Быстрая ходьба снижает риск сердечной недостаточности на 30%: исследование
- Курсы валюты:
- Учёные выяснили, что быстрая ходьба продлевает жизнь
- Способ снизить риск развития рака и деменции нашли ученые из Британии - Российская газета
Чем полезна ходьба?
- Также в «Общество»
- Стало известно, что быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти
- Ученые: Быстрая ходьба снижает риск деменции на 57% - Лента новостей Тольятти
- Эндокринолог: Пять минут быстрой ходьбы увеличивают продолжительность жизни
- Каждодневная быстрая ходьба снижает риск ранней смерти
Звезды в тренде
- Шагом марш: как ходить, чтобы не болеть?
- Быстрая ходьба снижает риск сердечной недостаточности на 30%: исследование
- Новости дня
- Новости дня
- Science Daily: быстрая ходьба замедляет процесс старения
Представлены кроссовки-эскалатор для быстрой ходьбы (фото)
Считается, что ходьба может быть самой простой и доступной формой физической нагрузки для людей любого возраста. Авторы выяснили, что быстрая ходьба снижает риск смерти от любой причины – на 70%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 60%, а также от рака – на 25%. Новое исследование из Кембриджского университета в Англии показало, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии.
Шагом марш: как ходить, чтобы не болеть?
Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Ученые выявили скорость ходьбы, при которой риск развития диабета второго типа снижается почти на 40%. Подтверждая причинно-следственную связь между темпом ходьбы и состоянием лейкоцитов — индикаторов биологического возраста — группа исследователей подсчитала, что быстрая. Смотрите видео на тему «Быстрая Ходьба» в TikTok.
Врач Павлова: Быстрая ходьба продлевает жизнь
Теломеры — своеобразные «колпачки» на концах хромосом, несущие информацию для поддержания стабильности ДНК. Ученые отмечают, что при измерении концов хромосом у человека можно определить его биологический возраст. Так, если теломеры длиннее, чем средний показатель возраста, то это может указывать на некоторые молодостные характеристики человека. В ходе исследования было проанализировано более 400 тысяч данных взрослых жителей Великобритании, собранных в биобанке Великобритании.
Ученые заявляют: Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега! В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы. В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега.
Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс Paul T. Williams : « … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… » Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега! Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.
Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах. При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы. Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке.
Как ходить, чтобы не навредить организму Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности — таким образом, будет создан тренировочный эффект. Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда.
Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз. Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы. Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5—2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30—60 минут. Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы.
Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени.
Это оптимальная физическая нагрузка на организм, которая ко всему снижает риск преждевременной смерти. Не менее важен темпе ходьбы, он должен быть достаточно быстрым, подчеркнули ученые.